در ماه رمضان چه نوشیدنی هایی باعث لاغری می شود؟

ماه رمضان زمان تأمل معنوی و خودسازی است. همچنین زمانی است که بسیاری از مردم روزه گرفتن را در طول روز انتخاب می کنند. در حالی که روزه گرفتن می تواند راهی عالی برای بهبود سلامت و تندرستی شما باشد، حفظ وزن سالم نیز می تواند چالش برانگیز باشد. خوشبختانه نوشیدنی های زیادی وجود دارد که می تواند به لاغری در ماه رمضان کمک کند. در این پست وبلاگ، 10 نوشیدنی برای لاغری در ماه رمضان و طرز تهیه آنها و اینکه چگونه می توانند به شما برای لاغری کمک کنند را بررسی خواهیم کرد. پس با ما همراه باشید!

چه نوشیدنی هایی برای کاهش وزن مناسب است ؟

لاغری با مصرف نوشیدنی های سالم به سادگی امکان پذیر است. برخی نوشیدنی ها هنگامی که در کنار تغییرات سبک زندگی استفاده می شود، در لاغری موثرتر از سایر نوشیدنی ها هستند. نشان داده شده است که نوشیدنی هایی مانند چای سبز، قهوه و نوشیدنی های با پروتئین بالا باعث افزایش متابولیسم، ایجاد حس سیری و کاهش گرسنگی می شوند که همگی ممکن است باعث لاغری شوند. بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن آب است زیرا کالری آن صفر است و می تواند رطوبت بدن را حفظ کند. سایر نوشیدنی های کاهش وزن عبارتند از آب سبزیجات و اسموتی ها. نوشیدنی هایی که کالری کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی هستند، گزینه های خوبی برای کاهش وزن هستند. در ادامه برخی از نوشیدنی های مناسب لاغری در ماه رمضان را به شما معرفی می کنیم:

چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی عالی برای لاغری است. یکی از راه هایی که چای سبز می تواند به کاهش وزن کمک کند، کاهش اشتها است. این از نظر تئوری باعث می شود کالری کمتری به طور خودکار و بدون هیچ تلاشی مصرف کنید. با این حال، مطالعات نتایج متفاوتی را در مورد اثربخشی چای سبز برای لاغری نشان داده‌اند.

برای کمک به کاهش وزن، نیازی به نوشیدن چای سبز زیادی ندارید. در حالی که مزایای لاغری بر اساس پویایی های مختلف متفاوت است، اما با نوشیدن 2.5 فنجان چای سبز در روز مشخص شده است. برخی از انواع چای سبز برای کاهش وزن بهتر از سایرین هستند.

در مورد نوشیدن چای سبز در ماه رمضان، طبق گفته متخصصان شما می توانید حدود 2 تا 3 فنجان کوچک چای سبز در روز بنوشید. شما می توانید یک فنجان چای سبز را با معده خالی به عنوان اولین چیز بعد از بیدار شدن از خواب میل کنید. با این حال، مراقب باشید زیرا یک دمنوش قوی ممکن است منجر به رفلاکس اسید، حالت تهوع یا یبوست شود.

در اینجا نحوه تهیه چای سبز برای لاغری آورده شده است:

1. آب را در یک کتری یا قابلمه گرم کنید تا بجوشد.
2. یک صافی بردارید و اندازه بگیرید و 1 قاشق چایخوری برگ سبز چای را داخل آن بریزید.
3. آب داغ را از طریق صافی داخل فنجان بریزید.
4. بگذارید 3-5 دقیقه دم بکشد. اگر از نوعی چای سبز استفاده می‌کنید که با آن آشنا نیستید، می‌توانید بعد از 3 دقیقه و فواصل 30 ثانیه‌ای آن را بچشید تا طعم آن مطابق میل شما باشد.
5. چای را صاف کنید.

همچنین می توانید به جای برگ چای از چای کیسه ای استفاده کنید.

در ادامه طرز تهیه چای سبز با استفاده از چای کیسه ای آمده است:

1. 240 میلی لیتر آب را تا 170 درجه فارنهایت (77 درجه سانتیگراد) گرم کنید.
2. فنجان چای خود را با آب داغ گرم کنید، آن را خالی کنید و یک کیسه چای در آن قرار دهید.
3. آب داغ را روی چای کیسه ای داخل فنجان بریزید.

قهوه

قهوه یک نوشیدنی برای لاغری می باشد زیرا دارای درصد بالایی از کافئین است که به کاهش وزن کمک می کند و از افزایش آن در ماه رمضان جلوگیری می کند. با این حال، توصیه می شود از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای خودداری کنید زیرا ادرار آور هستند و باعث می شوند بدن حتی آب بیشتری از دست بدهد. بهتر است حداقل 2 لیتر آب مصرف کنید که می تواند تا 8 لیوان باشد. سعی کنید آگاهانه برای نوشیدن آب برنامه ریزی کنید: – 2 لیوان در حین افطار – 4 لیوان بین افطار و سحری (غذای قبل از روزه) – 2 لیوان در سحری.

روش های زیادی برای تهیه قهوه وجود دارد، اما در اینجا چند روش ساده برای تهیه قهوه در خانه آورده شده است:

فرنچ پرس: قهوه درشت آسیاب شده را داخل کاراف بریزید، سپس قبل از هم زدن سریع آن را با آب جوش پر کنید. قبل از اینکه پیستون را فشار دهید تا تفاله‌های قهوه از قهوه جدا شود، بگذارید 4 دقیقه بماند.

دریپ کافی یا قهوه دمی چکه ای: دانه های قهوه را به اندازه آسیاب متوسط یا متوسط خرد کنید. آب صاف شده را بجوشانید، سپس بگذارید یک دقیقه بماند. به اندازه کافی آب داخل فیلتر بریزید تا کاملا خیس شود و اجازه دهید داخل فنجان یا قهوه جوش شما تخلیه شود.

چای

نوشیدن چای با فواید بسیاری برای سلامتی از جمله کاهش خطر بیماری قلبی و سرطان مرتبط است. برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که چای ممکن است میزان لاغری را افزایش دهد و به کاهش چربی شکم کمک کند بنابراین بجای استفاده از روش های زیبایی مانند استفاده از دستگاه لاغری کول تک چای مصرف کنید. مشخص شده است که چای سیاه در کنترل وزن موثر است. نوشیدن چای سیاه می تواند مصرف کالری را کاهش دهد، متابولیسم را افزایش دهد، از سیستم گوارشی حمایت کند و عوامل خطرساز اختلالات قلبی عروقی را کاهش دهد. کافئین موجود در چای، از جمله چای سیاه، چای سفید و چای اولانگ، ممکن است با افزایش متابولیسم در حالت استراحت، از کاهش وزن حمایت کند.

سرکه سیب

گفته می شود که سرکه سیب فواید متعددی برای سلامتی دارد و نوشیدن مقدار کمی یا مصرف مکمل قبل از غذا به کاهش اشتها و سوزاندن چربی کمک می کند. با این حال، پشتیبانی علمی کمی برای این ادعاها وجود دارد. طبق مطالعه دیگری، افزودن 1 یا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب به رژیم غذایی ممکن است به لاغری در ماه رمضان کمک کند. همچنین ممکن است درصد چربی بدن شما را کاهش دهد، به کاهش چربی شکم و کاهش تری گلیسیرید خون شما کمک کند.

در اینجا مواد لازم و طرز تهیه نوشیدنی سرکه سیب برای کاهش وزن آورده شده است:

• 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب
• 1 قاشق غذاخوری آب لیموترش تازه
• ¼ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
• ½ قاشق چایخوری عسل خام
• 1 فنجان آب گرم

طرز تهیه:

• همه مواد را با هم در یک لیوان مخلوط کنید.
• خوب هم بزنید و بنوشید.

همچنین می توانید از سرکه سیب با روغن زیتون به عنوان سس سالاد استفاده کنید. به خصوص با سبزیجات برگدار، خیار و گوجه فرنگی خوشمزه است. می توانید کمی عسل و/یا کمی دارچین یا زنجبیل اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد.

چای زنجبیل

چای زنجبیل می تواند به کاهش وزن در ماه رمضان کمک کند. چای زنجبیل یک ماده عالی برای لاغری است، زیرا یک ادرارآور قوی است و یک غذای گرمازا محسوب می شود، متابولیسم را افزایش می دهد و باعث می شود بدن انرژی بیشتری صرف کند و به طور کل در کنار روش های لاغری مثل استفاده از دستگاه لاغری بادی اسکالپشور بسیار مفید خواهد بود. همچنین زنجبیل علاوه بر کمک به کاهش وزن، به هضم غذا نیز کمک می کند و در برابر سوزش معده و گازهای روده عمل می کند.

در اینجا یک دستور تهیه ساده برای چای زنجبیل آورده شده است:

• یک تکه زنجبیل به اندازه انگشت کوچک یک فرد خرد کنید.
• زنجبیل خرد شده را در 150 میلی لیتر آب جوش بریزید.
• 5 تا 10 دقیقه بجوشانید، سپس قبل از نوشیدن صاف کنید.

همچنین می توانید کمی لیمو را به چای زنجبیل یا نوشیدنی زنجبیل خود اضافه کنید تا به شما در نوشیدن مایعات بیشتر کمک کند. این ممکن است شما را هیدراته نگه دارد و برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و احتمالاً وزن شما را بهبود بخشد.

در رژیم غذایی برای لاغری مصرف چای زنجبیل بسیار برای کاهش وزن مفید است.

آب سبزیجات

انواع آب سبزیجات وجود دارد که می تواند به لاغری در ماه رمضان کمک کند. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

• آب هویج
• آب هندوانه
• آب خیار
• آب چغندر
• آب گوجه
• آب اسفناج
• آب کلم
• آب کرفس

این آبمیوه ها کم کالری و سرشار از فیبر هستند، که می تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت داشته باشید و در عین حال مواد مغذی ضروری بدن را نیز تامین می کند.

آب نارگیل

آب نارگیل می تواند به کاهش وزن در ماه رمضان کمک کند. نوشیدن آب نارگیل در اوایل صبح و قبل از سحر با معده خالی می تواند به افزایش متابولیسم و تسهیل لاغری کمک کند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که آب نارگیل همچنان حاوی کالری است، بنابراین مهم است که آن را در حد اعتدال بنوشید.

آب نارگیل فواید متعددی برای سلامتی دارد. این می تواند به کاهش وزن، مدیریت دیابت، بهبود هضم، مدیریت فشار خون بالا، حمایت از سلامت قلب و عروق و حفظ سلامت کلیه کمک کند.

اسموتی ها

اسموتی ها می توانند به لاغری در ماه رمضان کمک کنند. تهیه اسموتی با سبزیجات و حاوی یک تا دو میوه و یک منبع پروتئین می تواند به کاهش وزن کمک کند. این اسموتی ها پر از فیبر و پروتئین است که می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که مواد تشکیل دهنده، اندازه وعده و برنامه غذایی کلی شما همه تفاوت را ایجاد می کند. رژیمی که عمدتاً از اسموتی ها تشکیل شده باشد ممکن است برای همه به عنوان راه حلی برای موفقیت درازمدت لاغری مفید نباشد.

در اینجا چند اسموتی گیاهی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

• اسموتی سبزیجات با اسفناج و کلم پیچ.
• اسموتی هویج و سیب.
• اسموتی کلم پیچ.
• اسموتی موهیتو با سبزیجات.

شربت آب لیمو

شربت آب لیمو می تواند از راه های مختلفی به لاغری کمک کند. نوشیدن آب لیمو می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید، که می تواند به شما کمک کند در طول روز کمتر غذا بخورید. لیمو حاوی نوعی فیبر به نام پکتین است که ممکن است به کاهش اشتها و دریافت کالری کمک کند. خواص افزایش متابولیک آب لیمو به دلیل ترکیب لیمو و آب است.

بعد از افطار هر چند ساعت یک لیوان شربت آب لیمو به کاهش وزن و افزایش متابولیسم کمک می کند. نوشیدن مقدار زیادی آب برای کاهش وزن فوایدی دارد زیرا می تواند احساس سیری را افزایش دهد و متابولیسم را اندکی افزایش دهد.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که نوشیدن شربت آب لیمو به تنهایی باعث لاغری شما در رمضان نمی شود. حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم برای دستیابی به اهداف کاهش وزن بسیار مهم است.

برای تهیه شربت آب لیمو، می توانید به سادگی شربت آب لیموی تازه را به یک لیوان آب اضافه کنید. مقدار آب لیمویی که استفاده می کنید به ترجیح شخصی شما بستگی دارد. برخی افراد چند قطره آب لیمو را در آب خود ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر نصف لیمو یا بیشتر را ترجیح می دهند. همچنین می توانید مواد دیگری مانند نعناع یا خیار را برای طعم بیشتر به آب لیمو اضافه کنید.

چای زیره

چای زیره یک نوشیدنی محبوب است و اعتقاد بر این است که به لاغری کمک می کند. برای تهیه دمنوش زیره برای کاهش وزن می توانید 1 قاشق چایخوری زیره را در 250 میلی لیتر آب به مدت 10 تا 20 دقیقه بجوشانید تا مقدار آب آن نصف شود. سپس آن را در فنجان چای خود صاف کنید و از آن به صورت گرم لذت ببرید. همچنین می توانید مواد دیگری مانند عسل یا آب لیمو را برای طعم بیشتر به چای زیره خود اضافه کنید.

زیره به دلیل یک ماده فعال منحصر به فرد – تیموکینون، یک ماده شیمیایی طبیعی که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است، پتانسیل کمک به لاغری را دارد. تیموکینون می تواند رادیکال های آزاد را در بدن شما هدف قرار دهد و به بدن شما در پاکسازی سموم کمک کند.

زیره به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی خود می تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین می تواند بر سیستم گوارشی تأثیر بگذارد. همراه با یک رژیم غذایی لاغری و ورزش، زیره می تواند باعث کاهش وزن شود.

سخن پایانی

ایرانیان طبق دین و سنت خود در ماه رمضان به عبادت و نیایش می پردازند. با این وجود بسیاری از ایرانیان ماه رمضان را علاوه بر فرصتی برای عبادت، فرصت مناسبی برای کاهش وزن و رسیدن به اندام مورد علاقه خود می دانند. در این مقاله 10 نوشیدنی ارگانیک که می توانند در لاغری مفید است به شما معرفی شد. امیدواریم در رمضان امسال با مصرف نوشیدنی های مفید برای لاغری زیباتر از همیشه باشید. همچنین اگر به روش های دیگری برای لاغری فکر می کنید می توانید با مجموعه کلینیک های ایرانیان تماس بگیرید و از خدمات ما بهره مند شوید.