انواع ورزش ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو

چند نفر خانم و آقا که لباس ورزشی پوشیده اند و در سالن ورزشی در حال ورزش هستند-ایروبیک برای لاغری

آنچه در ادامه می‌خوانید

ورزش ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو بسیار مفید است چون این ورزش دارای ریتم و تکرار است و باعث افزایش ضربان قلب و میزان مصرف اکسیژن بدن می ‌شود و به سوزاندن کالری و چربی های اضافی کمک می کند.نمونه‌ هایی از فعالیت ‌های هوازی شامل پیاده‌ روی، دوچرخه ‌سواری و شنا است. ایروبیک خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا را کاهش می‌ دهد. ایروبیک برای لاغری یکی از بهترین روش‌ های چربی ‌سوزی، به خصوص در ناحیه شکم و پهلو است.

ورزش ایروبیک چیست؟

در پاسخ به اینکه ورزش ایروبیک چیست باید گفت ورزش ایروبیک برای لاغری نوعی فعالیت بدنی است؛ که شما می‌ توانید شدت تمرین خود را تنظیم کنید، که نشان ‌دهنده میزان سختی کار بدن شما در طول این نوع ورزش است. تمرینات هوازی باعث افزایش ضربان قلب و میزان مصرف اکسیژن بدن می ‌شود. اصطلاح هوازی به معنای «با اکسیژن» است. هنگامی که تمرینات هوازی انجام می‌ دهید، تنفس شما میزان اکسیژن ورودی به عضلات را برای کمک به سوزاندن انرژی و حرکت کنترل می ‌کند. این ورزش شامل حرکات مختلفی است که به طور معمول با موسیقی و با راهنمایی مربی انجام می ‌شود. ورزش ایروبیک برای افراد در هر سنی و با هر سطح تناسب اندام مناسب است. اگر به دنبال روشی موثر برای لاغری، تناسب اندام و ارتقای سلامتی خود هستید، ایروبیک برای لاغری می ‌تواند انتخابی عالی برای شما باشد.

آیا ورزش ایروبیک باعث لاغری می شود؟

بله، ورزش ایروبیک یکی از بهترین روش‌ها برای لاغری و چربی‌ سوزی، به خصوص در ناحیه شکم و پهلو است. این نوع ورزش با افزایش ضربان قلب و تنفس، به سوزاندن کالری و چربی‌ های اضافی کمک می‌ کند. در واقع، ایروبیک از طریق دو مکانیسم اصلی به لاغری شما کمک می ‌کند:

سوزاندن کالری

  • در طول ورزش ایروبیک، کالری زیادی سوزانده می ‌شود.
  • مقدار کالری سوزانده شده به عوامل مختلفی مانند شدت و مدت زمان تمرین، وزن و سن شما بستگی دارد.
  • به طور کلی، هر چه شدت و مدت زمان تمرین شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند.

افزایش متابولیسم

  • ایروبیک با افزایش متابولیسم، به شما کمک می‌ کند تا حتی در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزانید.
  • این بدان معناست که حتی زمانی که در حال ورزش کردن نیستید، بدنتان به طور کارآمدتر کالری می ‌سوزاند.

عکس قبل و بعد از شکم آقا یا خانم هست که اشاره به چربی های شکم می کند.

ایروبیک برای لاغری بهتر است یا بدنسازی؟

نمی توان به طور دقیق گفت که ایروبیک برای لاغری بهتر است یا بدنسازی چون هر دو تمرین ایروبیک و بدنسازی می ‌توانند به شما در کنترل وزن و بهبود ترکیب بدنی ‌تان کمک کنند. به طور کلی، یک جلسه تمرین ایروبیک کالری بیشتری نسبت به تمرین با وزنه می ‌سوزاند. جلسات تمرینی با شدت بالا (HIIT)  می ‌توانند به شما کمک کنند تا در مدت زمان کمتری کالری بیشتری بسوزانید. ترکیب تمرینات ایروبیک و بدنسازی اغلب به کاهش وزن، سوزاندن چربی و ساخت عضله کمک می ‌کند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل نیز به شما در حفظ نتایج و ارتقاء سلامت کلی کمک می‌ کند.

در نهایت، بهترین نوع ورزش برای لاغری به اهداف و شرایط شما بستگی دارد؛ اگر به دنبال لاغری سریع هستید و می‌ خواهید کالری زیادی بسوزانید، ایروبیک برای لاغری گزینه بهتری است. اگر به دنبال عضله ‌سازی و افزایش حجم عضلات هستید، بدنسازی گزینه بهتری است. اگر به دنبال تناسب اندام کلی و ارتقای سلامتی خود هستید، ترکیبی از ایروبیک و بدنسازی بهترین گزینه است.

فواید ایروبیک برای سلامتی و کاهش وزن 

امروزه فواید ایروبیک برای سلامتی و کاهش وزن بسیار قابل توجه می باشد. با اینکه بدنتان در ابتدا به تمرینات هوازی منظم عادت ندارد، اما به تدریج قوی ‌تر و آماده ‌تر می ‌شود. در ادامه به چند روش اشاره می ‌کنیم که فعالیت هوازی به شما کمک می‌ کند تا احساس بهتری داشته باشید و از زندگی به طور کامل لذت ببرید.

  1. کنترل وزن: فعالیت هوازی همراه با یک رژیم غذایی سالم به کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن کمک می کند.
  2. افزایش استقامت، آمادگی جسمانی و قدرت:شاید در شروع تمرینات هوازی احساس خستگی کنید، اما در بلند مدت، از افزایش استقامت و کاهش خستگی لذت خواهید برد. همچنین به مرور زمان از سلامت بهتر قلب، ریه، استحکام استخوان و عضله بهره مند می‌ شوید.
  3. کاهش ابتلا به بیماری‌ های ویروسی: ورزش ایروبیک سیستم ایمنی بدن شما را به شکل مثبتی فعال می ‌کند. این امر ممکن است باعث شود کمتر در معرض ابتلا به بیماری ‌های ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا قرار بگیرید.
  4. کاهش خطرات سلامتی: فعالیت هوازی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ ها را کاهش می ‌دهد. این بیماری‌ ها شامل چاقی، بیماری ‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، سندرم متابولیک، سکته مغزی و برخی سرطان ‌ها می ‌شود.
  5. کنترل بیماری ‌های مزمن: ورزش ایروبیک ممکن است به کاهش فشار خون و کنترل قند خون کمک کند. این فعالیت می ‌تواند درد را کاهش داده و عملکرد را در افراد مبتلا به آرتروز بهبود بخشد. همچنین می ‌تواند کیفیت زندگی و آمادگی جسمانی را در افرادی که سابقه سرطان دارند، بهبود بخشد. اگر بیماری عروق کرونر قلب دارید، فعالیت هوازی ممکن است به شما در مدیریت شرایطتان کمک کند.

پدر و پسری که در کنار هم نشساه اند و در حال ورزش کردن هستند.

انواع حرکات ایروبیک برای لاغری و کاهش وزن

اما در اینجا به مناسب ترین انواع حرکات ایروبیک برای لاغری و کاهش وزن می پردازیم ورزش ایروبیک یکی از راه ‌های موثر برای لاغری و چربی ‌سوزی،به خصوص در ناحیه شکم و پهلو محسوب می شود. انواع مختلفی از حرکات ایروبیک وجود دارد که می‌توانید برای لاغری انجام دهید، از جمله:

  • دویدن: دویدن یکی از ساده ‌ترین و در عین حال موثرترین حرکات ایروبیک برای لاغری است.
  • شنا: شنا یک ورزش ایروبیک برای لاغری است که تمام بدن را درگیر می‌ کند.
  • طناب زدن: طناب زدن یک ورزش ایروبیک سرگرم ‌کننده و موثر است که به سوزاندن کالری زیادی در مدت زمان کوتاه کمک می‌ کند.
  • ایروبیک: کلاس ‌های ایروبیک تنوع زیادی از حرکات را ارائه می ‌دهند که به طور خاص برای لاغری طراحی شده ‌اند. ایروبیک برای لاغری و تناسب اندام یک راه سرگرم‌ کننده و چالش ‌برانگیز است.

تا کنون 36 نفر این مطلب را پسندیده‌اند

سوالات متداول

بله، در ورزش ایروبیک به دلیل بالا رفتن ضربان قلب سبب چربی سوزی بیشتر می شود.

برای اینکه سلامت و تناسب اندام داشته باشیم، گزینه‌ های ورزشی زیادی وجود دارد. زومبا و ایروبیک دو گزینه عالی هستند که می ‌توانند به شما در سوزاندن کالری و سلامت ماندن کمک کنند. هر دوی این ورزش‌ها فواید شگفت ‌انگیزی دارند و انتخاب بین آن ‌ها به شما و ترجیحات ‌تان بستگی دارد. اگر به دنبال سوزاندن چربی و افزایش ضربان قلب هستید، می ‌توانید ایروبیک برای لاغری را انتخاب کنید. اگر می‌ خواهید احساس انرژی بیشتری داشته باشید، وزن کم کنید و احساس سلامتی بیشتری داشته باشید، می ‌توانید زومبا را انتخاب کنید. 

یک پاسخ

  1. سلام ببخشید من می خوام از باسن وران سینه و بازو لاغر بشم به نظرتون ایروبیک خوبه یا رقص زومبا؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فرم درخواست مشاوره

لطفا اطلاعات زیر را تکمیل کنید ، مشاوران ما در اسرع وقت با شما تماس می گیرند.

این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .