تمرین برای زاویه فک یکی از راه های موثر برای فرم دهی و افزایش جذابیت صورت است. بسیاری از افراد به دنبال روش های طبیعی برای بهبود خط فک خود هستند و انجام تمرین برای زاویه فک یکی از بهترین گزینه ها محسوب می شود. در این مقاله، انواع تمرین برای زاویه فک در زنان و مردان، تمرین هایی که می توان در خانه انجام داد و همچنین تأثیر ورزش های هوازی و ماساژ برای زاویه دار شدن فک را بررسی خواهیم کرد.

تاثیر ورزش فک برای زاویه دار شدن فک چیست؟

ورزش فک برای زاویه دار شدن فک می توانند تأثیر مثبتی بر تقویت عضلات این ناحیه داشته باشند و به مرور زمان باعث بهبود فرم آن شوند. انجام تمریناتی مانند جویدن آدامس بدون قند، حرکت دادن فک به سمت بالا و پایین یا طرفین و تمرینات مخصوص تقویت عضلات جونده، می تواند در برجسته تر شدن ساختار فک مؤثر باشد. البته نباید انتظار داشت که این تمرینات به تنهایی تغییرات چشمگیری ایجاد کنند؛ اما در کنار رژیم غذایی مناسب و کاهش چربی اضافی صورت، می توانند به زاویه دار شدن خط فک کمک کنند. همچنین، تداوم در انجام این حرکات برای مشاهده نتایج اهمیت زیادی دارد.

تمرین برای زاویه فک زنان

تمرین برای زاویه فک زنان می تواند به تقویت عضلات این ناحیه برای زنان کمک کند و باعث ایجاد ظاهری خوش فرم تر در چهره شود. زنان معمولاً به دنبال فرم دهی ملایم و طبیعی به خط فک خود هستند، بدون اینکه عضلات بیش از حد برجسته شوند. انجام مداوم تمرینات مخصوص فک در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب و حفظ سلامت پوست، می تواند در کاهش چربی های اضافی و افزایش سفتی عضلات فک موثر باشد. در ادامه، چند تمرین برای زاویه فک زنان معرفی شده که می توانند به بهبود فرم این ناحیه کمک کنند.تمرین برای زاویه فک زنان:

تمرین آدامس بدون قند: جویدن آدامس به تقویت عضلات فک و خط فک کمک می کند.
حرکت فک به سمت جلو: دهان را کمی باز کنید و فک پایین را به سمت جلو حرکت دهید، چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
بالا بردن چانه: سر را به سمت بالا بگیرید و سعی کنید لب پایینی را روی لب بالایی قرار دهید تا عضلات گردن و فک تحت فشار قرار گیرند.
فشار زبان به سقف دهان: زبان را به سقف دهان بچسبانید و همزمان فک را به سمت بالا بکشید.
تمرین لبخند معکوس: با دهان بسته گوشه های لب را پایین بیاورید و چند ثانیه نگه دارید تا عضلات فک تقویت شوند.
ماساژ فک: استفاده از حرکات دایره ای برای ماساژ خط فک می تواند به بهبود جریان خون و فرم دهی کمک کند.

تمرین زاویه فک مردان

تمرین زاویه فک مردان باعث تقویت عضلات فک، افزایش سفتی پوست و بهبود خط فک می شود. مردانی که به دنبال خط فک قوی تر و زاویه دار تر هستند، می توانند با انجام تمرینات هدفمند به مرور زمان به فرم دلخواه خود دست پیدا کنند. ترکیب این تمرینات با تغذیه سالم و کاهش چربی های اضافی صورت، می تواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد. در ادامه، چند تمرین برای زاویه فک مردان آورده شده که با انجام مداوم آنها می توان خط فک را تقویت کرد. تمرین برای زاویه فک مردان به صورت زیر است:

جویدن آدامس سفت: آدامس های بدون قند اما مقاوم را بجوید تا عضلات فک قوی تر شوند.
حرکت فک به سمت جلو و عقب: دهان را کمی باز کنید، فک پایین را به سمت جلو بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت عادی برگردید.
تمرین “ماگزیلا” (Mewing): زبان را به سقف دهان فشار دهید و این وضعیت را برای چند دقیقه حفظ کنید تا خط فک تقویت شود.
بالا بردن چانه: سر را بالا ببرید و لب پایینی را روی لب بالایی بگذارید تا در عضلات فک و گردن کشش ایجاد شود.
فشار روی زیر چانه: مشت خود را زیر چانه بگذارید، فک را به سمت پایین فشار دهید و همزمان در برابر فشار مقاومت کنید.
تمرین “لبخند معکوس”: دهان را بسته نگه دارید و گوشه های لب را به سمت پایین بکشید تا عضلات فک درگیر شوند.
تمرین فشاری با توپ کوچک: یک توپ نرم را بین چانه و گردن قرار دهید و با چانه به آن فشار وارد کنید.

تمرین برای زاویه فک در خانه

تمرین برای زاویه فک در خانه را می توان بدون نیاز به تجهیزات خاص، به راحتی در خانه انجام داد. این تمرینات به تقویت عضلات فک، کاهش چربی های اضافی صورت و بهبود فرم خط فک کمک می کنند. انجام مداوم آن ها می تواند به زاویه دار شدن فک و شفاف تر شدن ساختار صورت کمک کند. در ادامه، چند تمرین کاربردی برای زاویه فک در خانه آورده شده است. تمرین برای زاویه فک در خانه:

جویدن آدامس: آدامس بدون قند بجوید تا عضلات فک تقویت شوند.
حرکت فک به جلو و عقب: دهان را کمی باز کنید، فک پایین را به سمت جلو حرکت دهید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید.
تمرین ماگزیلا (Mewing): زبان را به سقف دهان بچسبانید و این حالت را برای چند دقیقه حفظ کنید.
بالا بردن چانه: سر را بالا بگیرید و لب پایینی را روی لب بالایی بگذارید تا عضلات فک و گردن کشیده شوند.
تمرین لبخند معکوس: دهان را بسته نگه دارید و گوشه های لب را به سمت پایین بکشید.
ماساژ فک: با حرکات دایره ای انگشتان، خط فک را ماساژ دهید تا جریان خون بهبود یابد.
تمرین فشاری با دست: مشت خود را زیر چانه بگذارید و همزمان فک را به سمت پایین فشار دهید، سپس مقاومت کنید.
تمرین تلفظ “O” و “E”: به آرامی و اغراق شده حروف “O” و “E” را تلفظ کنید تا عضلات فک درگیر شوند.

ورزش های هوازی برای زاویه دار شدن فک

ورزش های هوازی می توانند تاثیر غیرمستقیم بر زاویه دار شدن فک داشته باشند. یکی از عوامل پنهان کننده خط فک، چربی اضافی در ناحیه صورت و گردن است. انجام ورزش های هوازی برای زاویه دار شدن فک مانند دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری یا شنا باعث افزایش سوخت وساز بدن و کاهش چربی های اضافی می شود. در نتیجه، با کاهش چربی های صورت، فرم فک بهتر دیده می شود و تمرین های مخصوص فک تأثیر بیشتری خواهند داشت.بهترین ترکیب ورزش های هوازی و تمرین برای زاویه فک عبارتند از:

دویدن یا پیاده روی سریع: کمک به چربی سوزی و کاهش چربی های ناحیه صورت و گردن.
طناب زدن: یکی از موثرترین ورزش های هوازی برای افزایش سوخت وساز بدن و کاهش چربی اضافی.
شنا: ترکیب تمرینات هوازی و مقاومت عضلانی برای فرم دهی بهتر بدن و کاهش چربی.
تمرین آدامس جویدن: به تقویت عضلات فک در کنار چربی سوزی کمک می کند.
حرکات فک به جلو و عقب: برای تقویت خط فک پس از کاهش چربی اضافی.
تمرین Mewing: روشی ساده اما موثر برای فرم دهی فک که در کنار ورزش های هوازی نتیجه بهتری خواهد داشت.

نحوه ماساژ برای زاویه سازی فک

ماساژ و تمرین برای زاویه فک می توانند در کنار هم به تقویت عضلات فک و فرم دهی بهتر آن کمک کنند. ماساژ باعث افزایش جریان خون در ناحیه فک شده و به کاهش تنش عضلانی کمک می کند، در حالی که تمرینات مخصوص فک باعث تقویت عضلات و برجسته تر شدن خط فک می شوند. ترکیب این دو روش، می تواند در طولانی مدت به زاویه دار شدن فک و بهبود فرم صورت کمک کند .نحوه ماساژ فک:

ماساژ دایره ای: نوک انگشتان خود را روی خط فک قرار دهید و به آرامی حرکات دایره ای انجام دهید. این کار باعث افزایش جریان خون و کاهش تنش عضلات می شود.
فشار دادن خط فک: با استفاده از انگشتان، از چانه تا گوش را به آرامی فشار دهید و چند ثانیه نگه دارید. این کار به لیفت فک کمک می کند.
ماساژ با روغن: استفاده از روغن های طبیعی مانند روغن آرگان یا روغن نارگیل هنگام ماساژ، باعث بهبود خاصیت ارتجاعی پوست می شود.
استفاده از ابزار ماساژ: ابزارهایی مانند جید رولر یا گواشا می توانند تاثیر ماساژ را افزایش دهند و به فرم دهی بهتر فک کمک کنند.

تا کنون نفر این مطلب را پسندیده‌اند