بهترین روش های لاغری کدام هستند؟ چرا باید با بهترین روش لاغری آشنا شد؟ به طور کلی اکثر افراد جامعه با مشکل اضافه وزن رو به رو هستند و به دنبال بهترین روش برای کاهش وزن خود می باشند. حال ممکن است بپرسید که کدام روش لاغری برایتان مناسب تر می باشد؟ در جواب این سوال باید گفت که بستگی دارد؛ چون که شما باید متناسب با هدفی و انتظاراتی که دارید، این روش را انتخاب کنید. حال بیایید با یک دیگر به بررسی بهترین روش های لاغری بپردازیم تا با دید بازتری یکی از آن ها را انتخاب کنید.
بهترین روش لاغری چیست؟
روش های زیاد و البته متنوعی برای کم کردن وزن وجود دارند، ولی خبر بد این می باشد که تمامی این روش ها به کاهش وزن کمک نمی کنند. به طور کلی برای پیدا کردن بهترین روش لاغری، ابتدا باید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید. شما لازم است که در مرحله اول وضعیت عضلانی و همچنین بافت چربی خودتان را بررسی کنید و ببینید که در چه محدوده وزنی قرار دارید. در مرحله بعدی می توانید روش های لاغری مناسب با محدوده شاخص توده بدنی‌تان را انتخاب کرده و خیلی راحت تر وزن کم کنید. ما در ادامه این مقاله به بررسی بهترین روش های لاغری می پردازیم.
لاغری با رژیم
امروزه به خاطر کم تحرکی و همچنین پشت میزنشینی اکثر افراد، انواع رژیم لاغری به منظور رفع این مشکل ارائه شده است. رژیم لاغری جزو آن دسته از معضلاتی است که افراد چاق با آن مواجه هستند و حتما باید آن را انجام دهند. متاسفانه امروزه هر کسی بدون داشتن اطلاعات کافی به این افراد توصیه های نادرستی در مورد رژیم های لاغری می دهد و باعث می شود که بیمار با عوارض ناخواسته ای رو به رو شده و اصلا به هدف خودش که کاهش وزن است نرسد. در حالت کلی رژیم های لاغری بسیاری وجود دارند که وعده کم کردن وزن در چند روز را به بیماران می دهند؛ اما بهتر است بدانید که اکثر آن ها جنبه پزشکی ندارند و به افراد کمک خاصی نمی کنند. با توجه به این موضوع برای کاهش وزن خود حتما از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. همچنین یادتان باشد که یک رژیم لاغری سالم خصوصیات ویژه خودش را دارد تا بتواند اضافه وزن بیمار را بدون بازگشت، از بین ببرد.
لاغری با ورزش
ورزش به همراه داشتن فعالیت های بدنی برای کاهش وزن بسیار مهم است. زمانی که بیمار فعال باشد، بدن او انرژی (کالری) بیشتری را مصرف خواهد کرد و وقتی هم که کالری بیشتری در مقایسه با مصرف خودتان بسوزانید، وزن کم خواهید کرد. اگر قصد دارید که با ورزش کردن وزن خود را کم کنید، باید برنامه غذایی مناسبی هم داشته باشید. توجه داشته باشید که برنامه ورزشی باید شامل تمرین های هوازی به همراه قدرتی باشد. برای لاغری با ورزش، لازم است که حداقل ۱۵۰ دقیقه از تایم خودتان را به انجام فعالیت های هوازی متوسط و ۷۵ دقیقه آن را به انجام فعالیت های هوازی شدید اختصاص دهید. البته می توانید برای لاغری ترکیبی از فعالیت های ورزشی متوسط تا شدید را داشته باشید. از طرفی حداقل ۲ بار در هفته نیز باید تمرین های قدرتی برای همه گروه های عضلانی انجام دهید.
لاغری با دارو
در حال حاضر دارو های زیادی در زمینه کاهش وزن وجود دارند، که مصرف کردن هر کدام از آنها باید با نظر پزشک انجام گیرد. قرص لاغری انواع زیادی دارد اما اکثر آنها با خاصیت چربی سوزی بالایی که دارند بر روی اشتها بیمار اثر می گذارند. یعنی مصرف کردن قرص های لاغری سبب می شوند که میل و اشتهای بیماران به خوردن غذا کم شود. در مورد تاثیرات قرص های لاغری بهتر است بگوییم که همه این دارو ها اثر بخشی بالایی ندارند حتی بعضی از آن ها عوارض شدیدی برای بیمار به همراه دارند! با توجه به این موضوع به منظور اثربخشی بهتر قرص های لاغری و حفظ سلامتی خود لازم است از داروهایی استفاده نمایید که تاییدیه سازمان غذا و دارو دارند. این تائیدیه نشان می دهد که قرص لاغری مد نظر برای سلامتی بدن ضرری ندارد.
لاغری با جراحی
یکی از بهترین روش های لاغری، جراحی است اما ما همیشه به بیماران پیشنهاد می دهیم که وقتی همه راه های کاهش وزن را امتحان کردند و به نتیجه ای نرسیدند، به سراغ این گزینه برند. متداول ترین روشهای جراحی کاهش وزن به شرح زیر هستند.
- بای پس معده
- اسلیو معده
- باندینگ معده
- بالون معده
- بوتاکس معده
- انحراف بیلیوپانکراس
- ابدومینوپلاستی
- لیپوساکشن
- لیپوماتیک
- کول اسکالپتینگ
بهترین روش لاغری در خانه
خیلی از افراد ترجیح می دهند که به جای انجام عمل های جراحی سخت، استفاده از دارو های لاغری و ورزش های طاقت فرسا، در منزل وزن خود را کم کنند. به طور کلی، بهترین روش های لاغری در خانه، یک ترکیب مناسب از تمرین های ورزشی به همراه رژیم غذایی سالم می باشد. در این تیتر ما به بررسی برخی از بهترین روش های لاغری در خانه می پردازیم.
- انجام تمرینات ورزشی متداول و مناسب
- داشتن رژیم غذایی سالم
- مراقبت از خود
- استراحت کافی
- سعی کنید پیش از غذا خوردن حتما سالاد بخورید.
- بشقاب کوچکی را انتخاب کنید.
- یکی از بهترین روش های لاغری، آرام تر غذا خوردن می باشد.
- رژیم کم کالری یا بسیار کم کالری بگیرید.
- قبل از غذا خوردن، آب گرم بنوشید.
بهترین نکات و توصیه ها برای لاغری
به طور کلی مردم به دلایل بی شماری برای کاهش وزن خود تلاش می کنند و به دنبال بهترین روش های لاغری می گردند. در تیتر های قبل ما به بررسی پرطرفدارترین روش های لاغری پرداختیم اما به هر حال باید برای کاهش وزن نکات زیادی را مد نظر خودتان قرار بدهید. به عنوان مثال، به دنبال روش هایی سریع شما را لاغر می کند، نباشید. مطمئناً راه هایی مختلفی برای تسریع کاهش وزن شما وجود دارد، ولی مهم است که بدانید رسیدن به لاغری خیلی سریع، می تواند نتیجه معکوس برایتان داشته باشد. مهم ترین نکته ای که باید آن را در نظر بگیرید، این است که مانند بسیاری از بخش های زندگی، کاهش وزن باید با ایمنی بالا و با کمک یک متخصص تغذیه انجام بگیرد تا احتمال بروز عوارض جانبی بعد از لاغری کاهش یابد و شما به بهترین نتیجه ممکن دست پیدا کنید. علاوه بر این، بهترین نکات و توصیه ها برای لاغری و کاهش وزن، به شرح زیر هستند.
- عبارت رژیم گرفتن را برای خودتان ممنوع کنید.
- همیشه از کم شروع کنید.
- مصرف کربوهیدرات و شیرینی های فرآوری شده را کاهش دهید.
- مواد غذایی گیاهی بیشتری بخورید.
- پروتئین بیشتری بخورید.
آژانس خلاقیت کوانتا
