ریزش مو یک مشکل رایج در بین خانم ها و آقایان است که ممکن است با مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی بهبود یابد. ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد و عملکرد طبیعی سلول های بدن مهم هستند و در صورت کمبود آن ها ممکن است مو ها با شدت زیادی بریزند. در حالی که مکمل ها نسبتا مقرون به صرفه هستند و به راحتی در دسترس عموم قرار می گیرند، با این حال بهتر است بدانید که کمبود کدام ویتامین ها و مواد معدنی باعث ریزش مو می شوند. از آن جایی که ریزش مو یک مشکل جدی در جامعه ما به شمار می رود، ما تصمیم گرفتیم که در این مقاله به بررسی ویتامین هایی که کمبود آنها باعث این اختلال می شوند، بپردازیم. پس با ما همراه باشید.
کمبود چه چیزی در بدن باعث ریزش مو می شود؟
مو برای رشد خودش به دریافت مقادیر کافی از بسیاری از ویتامین های مختلف نیاز دارد. با توجه به این موضوع، کمبود این ویتامین ها، محرکی برای ریزش مو است. ویتامین هایی که کمبود آنها باعث ریزش مو می شوند و رفع این کمبودها موجب درمان ریزش مو می شوند، به شرح زیرند.
کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D می تواند در قالب موهای خشک و شکننده که به راحتی می شکنند، ظاهر شود. ریزش متوسط تا زیاد و نازک شدن مو نیز ممکن است در اثر کمبود این ویتامین رخ دهد. مطالعات حتی ثابت کرده اند که سطوح پایین ویتامین D نیز مسئول سفیدی زودرس مو است. برای تشخیص این که آیا دچار کمبود ویتامین دی هستید یا خیر حتما یک آزمایش خون ساده بدهید.
کمبود ویتامین A
کمبود ویتامین A می تواند منجر به نازک شدن قابل توجه مو و افزایش ریزش روزانه مو ها شود. دوره رشد مجدد بعد از دوره های ریزش مو نیز ممکن است طولانی شود. پوسته پوسته شدن و شوره سر هم یکی دیگر از علائم رایج سطوح پایین ویتامین A است. پزشکان می توانند کمبود را از طریق آزمایش خون بررسی سطوح کنند. خبر خوب این است که کمبود ویتامین A قابل جبران است.
کمبود ویتامین E
ویتامین E ناکافی می تواند به صورت افزایش ریزش روزانه مو ها و نازک شدن تدریجی موهای سر ظاهر شود. رشته های خشک و آسیب دیده مو مستعد شکافتن انتهایی هستند. پزشکان کمبود ویتامین E را از طریق آزمایش خون غربالگری سطح ویتامین E/آلفا توکوفرول تشخیص می دهند. سطوح پایین ویتامین E اغلب افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی مانند پسوریازیس یا آلوپسی آره آتا را تحت تاثیر قرار می دهد.
خبر خوب: کمبود ویتامین E قابل اصلاح است. مصرف روزانه مکمل های ویتامین E به افزایش سطح این ماده در بدن کمک می کند. با تامین مجدد سطوح ویتامین E، ریزش و آسیب مو را می توان برای داشتن موهای ضخیم تر و سالم تر به حداقل رساند.
کمبود اسید فولیک
اسید فولیک (ویتامین B9) نیز برای تسهیل تقسیم و رشد سلولی مهم است. هنگامی که بدن اسید فولیک کافی نداشته باشد، می تواند تقسیم سلولی سریع مورد نیاز برای تولید مداوم موهای جدید توسط فولیکول ها را دچار اختلال کند. این تولید کند سلولی باعث افزایش ریزش مو و کاهش رشد مجدد پس از ریزش مو می شود.
چه چیزی باعث جلوگیری از ریزش مو می شود؟
این که چه چیزی می تواند از ریزش موی شما جلوگیری کند، به ریشه مشکلتان بر می گردد. توجه داشته باشید که ریزش مو انواع و دلایل مختلفی دارد و شما نمی توانید از همه آن ها جلوگیری کنید اما می توانید اقداماتی را برای کمک به حفظ سلامت موهای خود و به حداقل رساندن ریزش انجام دهید. اما چیز هایی که از ریزش مو جلوگیری می کنند، عبارتند از:
- رژیم غذایی سالم
- دور ماندن از استرس
- مدیریت کردن بیماری تیروئید یا سایر شرایط پزشکی
- خودداری کردن از بستن مدل موهایی که موها را محکم می کشد.
- مصرف ویتامین های D، A، بیوتین، اسید فولیک و E
کدام ویتامین برای ریزش موی شدید مفید است؟
مصرف بعضی از ویتامین ها از ریزش موی شدید جلوگیری می کنند؛ البته تشخیص این موضوع بر عهده پزشک است که کدام مکمل را مصرف می کند. پزشک در ابتدا با تجویز یک آزمایش خون و بررسی نتایج آن، به این نتیجه می رسد که ریزش مو شما به چه دلیل می باشد و سپس برایتان ویتامین های لازم را تجویز می کند. اما به طور کلی، مصرف ویتامین های زیر از ریزش مو جلوگیری می کنند.
بیوتین (ویتامین B7)
محبوب ترین ویتامین برای قطع ریزش مو بیوتین است. مطالعات زیادی در مورد تاثیر بیوتین بر روی ریزش مو و رشد موهای جدید انجام شده است. بیوتین به تولید کراتین کمک می کند که به نوبه خود از ساختار تارهای موی شما پشتیبانی می کند. دوز روزانه توصیه شده برای بیوتین 30 میکروگرم برای بزرگسالان است. اگر از کمبود بیوتین رنج می برید، برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد موهای جدید خود، از مکمل های بیوتین با کیفیت بالا استفاده کنید.
نیاسین (ویتامین B3)
ویتامینی که کمتر در مورد تاثیرش بر روی موهای سالم صحبت می شود، نیاسین است که به نام B3 نیز شناخته می شود. این ویتامین به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می کند و خطر ریزش یا نازک شدن مو را کاهش می دهد. برخی از مطالعات نشان می دهند که نیاسین می تواند یک درمان موثر برای آلوپسی آره‌آتا، وضعیتی که باعث ریزش مو می‌شود، باشد.
کوبالامین (ویتامین B12)
کمبود ویتامین B12 در افراد مسن شایع است و می تواند منجر به ریزش موی چشمگیر شود. گوشت، ماهی، تخم مرغ و غیره بهترین منابع برای ویتامین B12 هستند.
اسید فولیک (ویتامین B9)
کمبود ویتامین B9 می تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی و کم خونی ناشی از کمبود فولات شود که خون رسانی به فولیکول های مو را کاهش داده و به ریزش مو کمک می کند. توجه داشته باشید که رژیم غذایی حاوی مواد غذایی غنی از فولات و مکمل های حاوی آهن می توانند به جلوگیری از ریزش مو کمک کنند.
آژانس خلاقیت کوانتا
یک پاسخ
سلام ○ بهتر است نوع میوه و مواد غذایی و … هر ویتامین را جهت اطلاع بینندگان, درج نمایید , مثلأ ویتامین A شامل چه نوع خوراکیهایی اعم از میوه و خشکبار و گوشتی و غیره.. میسود # متشکرم