چرا لاغر نمی شویم؟

در این مقاله قصد داریم پاسخ سوال چرا لاغر نمی شویم با وجود اینکه همیشه در رژیم هستیم و ورزش می کنیم، را بدهیم. کاهش وزن همیشه یک معادله ساده نیست و عوامل دیگری، چه داخلی و چه خارجی  ممکن است مانع از رسیدن شما به هدف شوند. در اینجا برخی از موانع رایج و نحوه غلبه بر آنها آورده شده است.

اگر با وجود اینکه غذای سالم می‌خورید ورزش منظم دارید ، اما وزن کم نمی‌کنید، ممکن است دلایل دیگری وجود داشته باشد. اگر زمانی که می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید اما بدن شما به مقابله می‌پردازد،  بدون شک یک تغییر استراتژی  اساسی می‌تواند کمک کننده باشد.اگر به هر دلیلی از جمله دستیابی سریع تر به سلامتی هستید عمل بای پس معده نیز راه حلی سریع برای از دست دادن وزن میباشد.

اگر در تلاش برای کاهش وزن و لاغری هستید، ممکن است در ابتدا بتوانید مقدار زیادی وزن کم کنید بدون اینکه تلاش زیادی کنید. با این حال، کاهش وزن ممکن است پس از مدتی بسیار کند یا به طور کلی متوقف شود. این مقاله حاوی نکات کاربردی در مورد چگونگی شکستن استپ وزنی و حرکت دوباره و پایان سوال چرا  لاغر نمی شویم است.

دلایل لاغر نشدن

همه کسانی که درگیر کاهش وزن و این مسئله که چرا لاغر نمی شویم هستند می‌دانند که از دست دادن وزن همیشه آسان نیست، و زمانی که به اهداف خود دست پیدا نمی‌کنند، چقدر خسته کننده است. گاهی اوقات وقتی وزن کم می‌کنید، بدن‌تان با آن مقابله می‌کند. ممکن است در ابتدا مقدار زیادی وزن کم کنید، اما کاهش وزن شما ممکن است پس از مدتی کاهش یابد یا به طور کامل متوقف شود. حتی زمانی که فکر می‌کنید همه چیز را درست انجام می‌دهید، باز هم ممکن است نتایجی را که می‌خواهید مشاهده نکنید.اما اسلیو معده راه حلی سریع برای رسیدن به اندامی ایده آل میباشد. از کمبود خواب گرفته تا مشکلات سلامتی، عوامل زیادی وجود دارند که بر کاهش وزن تأثیر می‌گذارند. ممکن است زمان آن رسیده باشد که در استراتژی کاهش وزن خود تجدید نظر کنید و به سوال چرا لاغر نمی شویم پایان دهید؟ 

علت کندی کاهش وزن

دلیل شما برای کاهش وزن هر چه که باشد، قطعا می‌خواهید ایمن، موثر و پایدار باشد.  حتی زمانی که احساس می‌کنید همه چیز را درست انجام می‌دهید، اما وقتی چربی‌های اضافی تکان نخورند، بسیار ناامیدکننده است. اگر در گوگل سرچ کرده‌اید “چرا لاغر نمی شویم؟” شما جای درستی آمده‌اید. ما در این مقالات به این سوال و سوالات دیگری نظیر دلایل لاغر نشدن، چرا با وجود رژیم لاغر نمیشم، چرا با ورزش لاغر نمی شویم و … پاسخ  خواهیم داد.

کاهش وزن فقط مربوط به تغذیه و رژیم درمانی و ورزش نیست، (اما  این دو مورد در روند کاهش وزن بسیار مهم هستند) کاهش وزن به سن، جنسیت و وزن اولیه شما نیز بستگی دارد.  کم کردن وزن برای بزرگسالان جوان، آسان‌تر است؛ آنها گاهی اوقات می‌توانند تا 20 درصد از وزن بدن خود را با تغذیه مناسب و ورزش کاهش دهند. اما برای زنان یائسه، انجام همین کار به طور بالقوه می‌تواند به پنج تا هفت درصد کمک کند.

بعلاوه، مشاهده نتایج برای زنان کمی بیشتر طول می‌کشد. مردان سریع‌تر از زنان وزن کم می‌کنند، ممکن است دو تا سه ماه طول بکشد تا مردان 10 درصد وزن  از دست بدهند، در حالی که برای زنان پنج تا شش ماه طول می‌کشد و دوباره، این به عوامل زیادی بستگی دارد.

با این حال، دلایل مختلفی وجود دارد که چرا شما ممکن است وزن کم نکنید و دگیر این باشین که چرا لاغر نمی شویم. زنان گاهی اوقات مقدار کالری را که هنگام ورزش می‌سوزانند بیش از حد تخمین می‌زنند. همچنین، بر آنچه از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند تمرکز می‌کنند و این باعث می‌شود غذای کافی نخورند – چه کالری کافی روزانه چه غذاهای پر از مواد مغذی. در حالی که باید مقادیر مناسبی از پروتئین و سبزیجات بخورید.) از آنجایی که انسان برای بقا ساخته شده است، نخوردن به اندازه کافی ممکن است بدن شما را به حالت گرسنگی سوق دهد و یکی از پاسخ‌های سوال چرا لاغر نمی شویم باشد.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، دلایل پیش رو ممکن است به شما کمک کند بفهمید که چرا سفر کاهش وزن شما سخت‌تر از حد معمول بوده است. خوشبختانه، کارشناسان راه‌هایی برای مبارزه با همه آنها ارائه می‌دهند که در ادامه به آنها می‌پردازیم

شما دستاوردهای خود را دست کم می‌گیرید!

اگر لباس‌هایتان گشادتر هستند اما وزن روی ترازو تکان نمی‌خورد (یا حتی کمی سنگین‌تر شده)، ممکن است عضله‌سازی کرده  و چربی بدنتان را از دست داده‌اید. توده عضلانی به مقدار کل ماهیچه در بدن، از جمله توده عضلانی اسکلتی و ماهیچه‌های قلبی اشاره دارد، در حالی که چربی بدن به نسبت توده چربی در رابطه با استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و آب شما اشاره دارد. بنابراین، اگر آن را در باشگاه  شکسته‌اید و یا قوی‌تر به نظر می‌رسید ممکن است به توده عضلانی اضافه کرده و همزمان چربی بدن را کاهش داده‌اید و چه چیزی بهتر از این!

میوه هایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرد:

در حالی که هیچ میوه ای به تنهایی نمی تواند متابولیسم شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، میوه هایی وجود دارند که می توانند در یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی فعال از متابولیسم سالم حمایت کنند. در اینجا چند میوه وجود دارد که به دلیل فواید متابولیک بالقوه خود شناخته شده اند:

• انواع توت ها: انواع توت ها مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین Cآنتی اکسیدان ها ممکن است به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب و حمایت از سلامت متابولیک کمک کنند.
• سیب: سیب سرشار از فیبر است که می تواند به تنظیم سطح قند خون و ایجاد احساس سیری کمک کند. پکتین موجود در سیب نیز ممکن است به هضم غذا کمک کند.
• گریپ فروت: برخی از مطالعات نشان می دهد که گریپ فروت به دلیل محتوای بالای ویتامین انسولین می تواند به مدیریت وزن و متابولیسم کمک کند.
• چای سبز: چای سبز در حالی که میوه نیست، حاوی کاتچین است که ممکن است متابولیسم را افزایش داده و اکسیداسیون چربی را تقویت کند.
• مرکبات: پرتقال، لیمو و سایر مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که برای سلامت کلی مهم است و ممکن است به حمایت از فرآیندهای متابولیک کمک کند.
• کیوی: کیوی منبع خوبی از ویتامین C و فیبر است. ممکن است به هضم غذا و حفظ سطح قند خون ثابت کمک کند.
• هندوانه: هندوانه کالری کمی دارد و حاوی مقدار زیادی آب است که می تواند به هیدراته نگه داشتن شما کمک کند. هیدراته ماندن برای عملکرد کلی متابولیک مهم است.
• آووکادو: آووکادو یک میوه منحصر به فرد است که سرشار از چربی های سالم، به ویژه چربی های تک غیراشباع است. این چربی ها می توانند از متابولیسم شما حمایت کنند و به شما کمک کنند احساس سیری کنید.

 توجه به این نکته که متابولیسم سالم تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، فعالیت بدنی و عادات غذایی کلی است. برای حمایت از متابولیسم سالم، حفظ یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، هیدراته ماندن و خواب کافی ضروری است. خوردن انواع میوه ها و سبزیجات، همراه با سایر غذاهای غنی از مواد مغذی، می تواند به سلامت کلی متابولیک کمک کند.

شما کمتر می‌خورید اما غذاهای مغذی نمی‌خورید

اگر کالری کمتری نسبت به مصرف آن دریافت می‌کنید، قطعاً می‌توانید حدود 10 درصد از کل وزن بدن خود را تنها از طریق رژیم‌های غذایی کم کنید (بسته به اینکه از کجا شروع می‌کنید). اما اگر می‌خواهید بیشتر وزن از دست بدهید، نمی‌توانید به کاهش کالری ادامه دهید. شما باید نوع غذایی که می‌خورید را تغییر دهید و بیشتر روی کیفیت کالری‌ها در مقابل کمیت تمرکز کنید تا دیگر نگویید چرا لاغر نمی شویم !

غذاها در بدن ما به طور متفاوتی هضم می‌شوند؛ برخی کندتر و برخی سریعتر. «غذاهای قندی به سرعت هضم می‌شوند و در مقابل با غذاهای غنی از فیبر، دیرتر گرسنه می‌شوید. غذاهای غنی از فیبر، مانند میوه ها، سبزیجات، 100 درصد غلات کامل و حبوبات، به افزایش سیری کمک می‌کنند و می‌توانند ابزاری برای کاهش وزن باشند.

هنگامی که کیفیت کالری خود را تغییر دادید و غذاهای بهتر با قدرت سیر کنندگی بیشتر مصرف کرید، به طور طبیعی کمتر غذا می‌خورید که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند

به غذاهایی که می خورید دقت نمی کنید

طبیعت انسان این است که خودمان را به طور مطلوب قضاوت کنیم و تصمیمات بد خود را نادیده بگیریم یا دست کم بگیریم و بر تصمیمات خوب خود تأکید کنیم. احتمالاً برای خوردن یک سالاد در یک وعده به خودتان افتخار کنید، در حالی که این واقعیت را نادیده می‌گیرید که چقدر سس به آن زده‌اید! و بعد همچنان تعجب می‌کنید که چرا لاغر نمی شویم!

پروتئین کافی نمی‌خورید

به طور کلی، پروتئین فواید زیادی دارد، شما را سیر نگه می‌دارد؛ به این معنی که در طول روز غذای کمتری می‌خورید و همچنین به شما کمک می‌کند عضله، پوست و استخوان‌های سالم بسازید. اما وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، همه پروتئین‌ها یکسان عمل نمی‌کنند. پزشکان در مورد مصرف بیش از حد پروتئین حیوانی و چربی‌هایی که معمولاً با آن همراه است هشدار می‌دهند، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت شود.

غذاهای کامل نمی‌خورید

اگر رژیم‌های متمرکز بر خوردن غذاهای کامل و تمیز را نادیده می‌گیرید مانند رژیم مدیترانه‌ای، بهتر است در مورد آن تجدید نظر کنید. متخصصان تغذیه مدت‌هاست که می‌دانند رژیم‌های غذایی پر از غذاهای کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات و پروتئین با نتایج بهتری در کاهش وزن نسبت به رژیم‌های حاوی غذاهای فرآوری‌شده همراه است.

 غذاهای سالم زیادی می خورید!

بله، گاهی اوقات زیاد بودن یک چیز خوب نیز می‌تواند چندان جالب نباشد. فقط به این دلیل که کاسه بستنی شبانه خود را با ماست یونانی عوض کرده‌اید به این معنی نیست که باید دو برابر بیشتر بخورید. قانون کاهش وزن «کالری کمتر، کالری بیشتر خارج شده» همچنان اعمال می‌شود، حتی زمانی که چیزی که می‎خورید سالم باشد.

ورزش را در اولویت قرار نمی‌دهید

اطلاعات مربوط به کیفیت و کمیت کالری بالا را به خاطر دارید؟ همین امر در مورد ورزش نیز صدق می‌کند، زمانی که در تلاش برای کاهش وزن با ترکیب ورزش هستید، روی شدت در مقابل مدت زمان تمرکز کنید تا چرا لاغر نمی شویم را بشکنید.

در مصرف نوشیدنی های شیرین زیاده روی می کنید

وقتی شکر می‌نوشید، به مراتب بیشتر از زمانی که شکر می‌خورید باعث افزایش وزن می‌شود!

برنامه خواب شما نامنظم است!

کار کردن در شیفت شب، شما را در یک نقطه ضعف بزرگ قرار می‌دهد. اختلال در ریتم شبانه‌روزی منجر به افزایش وزن می‌شود. این فقط یک اختلال بدون وقفه در یک الگوی سالم و عادی خواب و بیداری است.

تمام روز را پشت میز بوده اید

هرگز قدرت حرکت منظم بدن خود را در طول روز دست کم نگیرید. سبک زندگی بیش از حد بی تحرک چرا لاغر نمی شویم را تشدید و کاهش وزن را دشوارتر می‌کند. اگر هر روز صبح از خواب بیدار شوید و سپس برای کار پشت میز بنشینید، سپس به خانه بیایید و  روی مبل بنشینید و تلویزیون تماشا کنید، کاهش وزن اتفاق نمی افتد.

به اندازه کافی آب نمی نوشید

آیا نوشیدن آب واقعا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند یا این فقط یک افسانه است؟  خیر این یک واقعیت است: بر اساس یک بررسی در سال 2014 از مطالعات منتشر شده در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا،  ثابت شد چندین ارتباط بین مصرف آب و نتایج کاهش وزن وجود دارد.

مشکل جسمانی دارید که کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند

هر شرایط پزشکی که بر هورمون‌های شما (مانند کم کاری تیروئید یا سندرم تخمدان پلی کیستیک)، سطح انسولین (مانند دیابت) یا فشار خون  (مانند بیماری قلبی) تأثیر بگذارد، کاهش وزن برای شما دشوارتر می‌شود.

راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن

 به عبارت ساده، متابولیسم  یا سوخت و ساز بدن مقدار انرژی یا کالری است که بدن ما برای عملکرد روزانه به آن نیاز دارد. هرچه متابولیسم شما سریع‌تر باشد، کالری یا انرژی بیشتری در طول فعالیت‌های روزانه می‌سوزانید. هنگامی که این فرآیند تولید، ذخیره و انتقال نیرو از بین برود، بدن شما ممکن است در برابر عدم تعادل متابولیک آسیب پذیر شود که می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. دیابت یک مثال کلاسیک از ناتوانی بدن در متابولیسم مناسب قند خون است.

بنابراین نگه داشتن متابولیسم خود در یک نرخ سالم برای عملکردهای روزانه بسیار مهم است. ورزش و تمرینات قدرتی نقش کلیدی در افزایش سوخت و سازن بدن برای لاغر شدن دارند، به خصوص با افزایش سن. با رعایت نکاتی که در ادامه خواهیم گفت، دیگر چرا لاغر نمی شویم را برای همیشه فراموش خواهید کرد.

متابولیسم مردان معمولاً 10 تا 15 درصد سریعتر از متابولیسم زنان است، عمدتاً به این دلیل که مردان توده عضلانی بیشتری دارند؛ بنابراین متأسفانه زنان باید کمی بیشتر تلاش کنند تا نتایج مشابه را ببینند.

 بیشتر ورزش کنید:  تمرینات اینتروال را به برنامه کاردیوی خود اضافه کنید و در زمان کمتری کالری بیشتری بسوزانید. مثلاً یک دقیقه بدوید، سپس دو دقیقه پیاده روی کنید. این الگو را برای 20 تا 30 دقیقه تکرار کنید.

 وزنه بزنید : توده عضلانی را به بدن خود اضافه کنید، اینگونه حتی در زمان استراحت نیز می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. در انتخاب وزنه‌ها مطمئن شوید که یک روال قدرتی کل بدن را انتخاب کرده‌اید.

وعده‌های غذایی به خصوص صبحانه را حذف نکنید: شما باید کوره را روشن نگه دارید! حذف وعده‌های غذایی به هر دلیلی به چرا لاغر نمی شویم شما دامن خواهد زد.

غذاهای چربی سوز بخورید: ثابت شده است که مواد چربی سوز مانند پروتئین، فلفل تند و چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن می‌شوند. در هر وعده غذایی نوعی از این غذاها به ویژه پروتئین را مصرف کنید. پروتئین از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است: هضم آن کالری بیشتری نسبت به سایر غذاها دارد و همچنین به بدن کمک می‌کند تا بافت عضلانی بدون چربی را بسازد.

هر شب خوب بخوابید: مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب بر فعالیت در لوب پیشانی مغز تأثیر می‌گذارد که ممکن است کنترل تکانه و توانایی تصمیم‌گیری شما را کاهش دهد.

میوه هایی که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

برخی از میوه‌ها حاوی ترکیباتی هستند که به کاهش چربی بدن کمک می‌کند. میوه‌هایی مانند سیب، گریپ فروت و هندوانه که در دسترس عموم قرار دارند، از این دست میوه‌ها هستند. ریواس نیز که به نظر جزو  سبزیجات است، حاوی ترکیباتی است که به سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن کمک می‌کند.  

چرا با ورزش لاغر نمی شویم؟

دانشمندانی که این موضوع را مطالعه می‌کنند موافقند که بیشتر ما کالری‌های از دست رفته در ورزش را با خوردن بیشتر، حرکت کمتر یا هر دو جبران می‌کنیم. اگر شروع به از دست دادن چربی کنیم، میزان متابولیسم در حال استراحت نیز ممکن است کاهش یابد. همه اینها ما را به سمت تعادل انرژی مثبت که در غیر این صورت به عنوان افزایش وزن شناخته می‌شود، برمی‌گرداند.

استپ وزنی چیست؟

استپ وزنی به دوره‌ای در طول فرآیند کاهش وزن اشاره دارد که علیرغم تلاش‌های مداوم برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم و روال ورزش، پیشرفت فرد در کاهش وزن متوقف می‌شود یا کند می‌شود. در طول مراحل اولیه کاهش وزن، افراد اغلب پیشرفت نسبتا سریع و ثابتی را تجربه می کنند. با این حال، همانطور که بدن با تغییرات سازگار می شود، سازگاری های متابولیک و سایر عوامل ممکن است منجر به کاهش سرعت کاهش وزن شود.

برای خارج شدن از استپ وزنی چه کنیم؟

برای خارج شدن از استپ وزنی افراد می توانند استراتژی های مختلفی را امتحان کنند، مانند:

• کاهش کالری دریافتی: کالری مورد نیاز روزانه خود را مجدداً محاسبه کنید و بر اساس آن میزان دریافتی خود را تنظیم کنید. این ممکن است شامل کاهش اندازه وعده یا ارزیابی مجدد انواع غذاهای مصرفی باشد.
• تغییر روال ورزش: تمرینات جدیدی را امتحان کنید یا شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا بدن خود را به چالش بکشید و متابولیسم را افزایش دهید.
• اضافه کردن تمرینات قدرتی: ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی می تواند به حفظ یا ساخت توده عضلانی کمک کند، که به نوبه خود به سوخت و ساز بدن سرعت می دهد.

کلام آخر

در این مقاله سعی کردیم درباره پرسش پرتکرار این روزها که چرا لاغر نمی شویم پاسخ دهیم و با ارائه راهکارهایی به شکستن استپ وزنی شما کمک کنیم. متوجه شدیم که فاکتورهای بسیار زیادی در بازی وجود دارد و این عوامل شامل ژنتیک، محیط، عادات خواب و توده عضلانی و غیره است. مدیریت وزن فوق العاده پیچیده است. اگرچه کاهش وزن به وضوح دشوار است، اما غیرممکن نیست.