کسانی که در جستجوی اندامی زیبا و متناسب و یا حتی کسانی که به دنبال لاغری باشند. حتما به گزینه رقص زومبا برای لاغری هم فکر می کنند. شاید بتوان گفت این هم یک روش لاغری است که در حال حاضر خیلی از افراد انجام میدهند. حال در این مقاله این رقص و تاثیر آن بر لاغری را بررسی می کنیم.
رقص زومبا چیست؟
همانطور که از اسم زومبا مشخص است رقص زومبا یک نوع رقص سرگرم کننده و پر انرژی است که هم زمان با موسیقی به صورت ریتمیک انجام می شود و به همین دلیل همزمانی تمرینات قدرتی و کاردیو یا همان هوازی باعث کاهش وزن و تناسب اندام می شود و به این شکل رواج پیدا کرده است که رقص زومبا برای لاغری بسیار مناسب است. این رقص به دلیل فعالیت بدنی بالا باعث می شود که بدن کالری بیشتری بسوزاند و باعث لاغری شود از طرفی دیگر به دلیل این که این ورزش با آهنگهای شاد انجام می شود. همین امرباعث بالا بردن روحیه و ایجاد شادی زیادی می شود.
آموزش زومبا برای لاغری بانوان
اما در رابطه با آموزش زومبا برای لاغری بانوان باید بگوییم که تمرین زومبا هم می تواند یک انتخاب برای زنانی باشد که به دنبال لاغری هستند، زیرا تمرینی است که در آن کل اندام ها و عضله های بدن درگیر می شوند. این رقص در اصل ورزشی هوازی است که با رقص ترکیب شده که برای بانوان بسیار جذاب است البته که در زمان حال بعضی از باشگاهها برای آقایان هم آموزش دارند. باعث سوزاندن کالری و افزایش هماهنگی و انعطاف پذیری می شود. اگر یادگیری زومبا برای شما دشوار است و به دنبال راه های ساده تری برای لاغری هستید اطلاعات تماس خود را در فرم زیر وارد کنید تا به شما مشاوره رایگان لاغری بدهیم.
برای مشاوره رایگان دریافت خدمات
اطلاعات خود را وارد کنید
دیسکاوری
با زومبا چقدر کالری سوزانده می شود و چربی سوزی می شود؟
اما حال اگه رقص زومبا برای لاغری باشد با انجامش بدن هم کالری و هم چربی سوزی می کند. شما اگر همزمان با انجام این ورزش رژیم غذایی خود را رعایت کنید حتما به نتایج دلخواه خود برای لاغری خواهید رسید. اما این که افراد در هر جلسه زومبا چقدر کالری و چربی از دست می دهند بستگی به عوامل زیادی از جمله انجام درست تمرینات و مدت زمان تمرین و ویژگی های فردی افراد و رعایت تغذیه مناسب دارد.اما به طور تقریببی باید بگوییم که در این ورزش تعداد کالری سوزانده شده در طول یک جلسه به طور متوسط در یک کلاس یک ساعته می توانید بین 300 تا 600 کالری بسوزانید. البته این امر در رابطه با کاهش چربی نیز صدق می کند و به همین دلیل رقص زومبا برای لاغری مناسب است.
مزایا و فواید زومبا برای لاغری
ترکیب مزایا و فواید برای لاغری زومبا با یک رژیم غذایی ورزشی می تواند راهی موثر و لذت بخش برای رسیدن به هدف کاهش وزن باشد.البته بستگی به استمرار و پیگیری ورزش هم دارد این ورزش در طول زمان نتیجه میدهد و اثر بخشی آن در طول زمان مشخص تر می شود. در ادامه به مزایا و فواید زومبا برای لاغری اشاره می کنیم:
- کاهش وزن: به دلیل فعالیت بدنی بسیار زیاد حتما شما با رقص زومبا چربی اضافی را از دست می دهید و به تناسب اندام میرسید
- تمرین کامل بدن: رقص زومبا به دلیل داشتن تمرینات هوازی باعث می شود عضلات بیشتری درگیر شود و قسمت های مختلفی از بدن را تقویت می کند و به همین دلیل باعث تناسب اندام می شود.
- سلامت قلب و عروق: به دلیل انجام فعالیت کاردیو یا هوازی که در آن قلب تحت تاثیر قرار می گیرد و با بالا بردن ضربان قلب و استقامت قلب باعث سلامتی قلب می شود.
- بالا بردن متابولیسم بدن: اینجاست که باید بگوییم رقص زومبا برای لاغری است چون با بالا بردن ضربان قلب متابولیسم بدن و در نهایت چربی سوزی افزایش پیدا می کند.
- سرگرم کننده و جذاب: چون این ورزش همزمان با موسیقی انجام می شود همین امر باعث میشود این ورزش لذت بخش و جذاب تر باشد.
- کاهش استرس: ورزش زومبا باعث ازبین بردن و کاهش استرس می شود. کلا طبیعت رقص به دلیل جنب و جوش زیاد باعث بالا بردن خلق و خو و اصلاحا حال خوب می شود.
- روابط اجتماعی: چون این رقص به صورت گروهی انجام می شود همین امر باعث تقویت روابط اجتماعی می شود.
- قابل دسترس بودن: این ورزش برای همه اندام ها با هر وزنی مناسب است. در این ورزش برای افراد با توانمندی های متفاوت هم قابل استفاده است. یعنی تمام افراد می توانند این ورزش را انجام دهند مگر این که مشکل عدیده ای داشته باشد از طرفی شما به راحتی می توانید این ورزش را در هر جایی چه باشگاه یا منزل یا پارک ها انجام دهید.
- هماهنگی و تعادل : انجام حرکات رقص هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد و به عملکرد کلی بدنی بسیار کمک می کند.
انواع رقص زومبا
اگر رقص زومبا برای لاغری در نظر بگیریم باید بدانیم که این ورزش سبک های مختلفی از رقص مثل سالسا، مرنگ، کامبیا و رگیتون دارد. که در اینجا به انواع رقص زومبا اشاره می کنیم:
زومبا تونینگ (Zumba toning)
زومبا تونینگ به این شکل است که از وزنه های سبک یا میله های تقویت کننده برای تقویت تمرینات قدرتی در حین رقصیدن استفاده می شود. انعطاف و تعادل و قدرت همزمان با هم اتفاق می افتد.
زومبا گلد (Zumba gold)
زومبا گلد برای افراد مسن و بزرگسالان و حتی کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند مناسب است. معمولا تمرینات با شدت پایین تری با هدف بالا بردن قدرت و انعطاف این افراد انجام می شود.
زومبا استپ (Zumba step)
زومبا استپ با استفاده از یک وسیله به نام استپ انجام می شود.یعنی همزمان با انجام حرکات رقص از استپ برای انجام حرکت های که پاها انجام میدهند استفاده می شود.
زومبا سناتو (Zumba senato)
زومبا سناتو تمرینی است که در آن از صندلی برای انجام حرکات های زومبا برای لاغری انجام میشود و از صندلی به عنوان تکیه گاه استفاده می شود.
آکوا زومبا (aqua Zumba)
آکوا زومبا انجام رقص و فعالیت بدنی در آب است. ورزش در آب معمولا برای افرادی که آسیب هایی دارند یا انعطاف و قدرت بدنی پایین تری دارند بسیار مناسب است چون آب در انجام این ورزش بسیار کمک می کند.
زومبا تومیک (Zumba tomic)
زومبا تومیک یک تمرین سرگرم کننده و پرانرژی است که تمام تمرینات زومبا با تمرینات قدرتی ترکیب می شود. در حالی که از رقصیدن لذت می برید فعالیت های که باعث تقویت عضلات هست هم انجام می دهید.
زومبا فیتنس (fitness zumba classes)
زومبا فیتنس در سالن های باشگاه و به صورت گروهی انجام می شود که همان فعالیت های هوازی به همراه موسیقی است و انجام حرکت هایی است که هم زمان انعطاف و قدرت را افزایش میدهد
زومبینی (zumbini)
زومبینی یک برنامه ورزشی است که مخصوص کودکان زیر 4 سال و والدین آنهاست و یکسری فعالیت هایی است که هم زمان با رقصیدن و آواز خواندن و بازی های حرکتی انجام می شود و به کودکان کمک می کند مهارت های حرکتی و خلاقیت بهتر و بیشتری ییدا کنند. از طرفی این ورزش باعث می شود والیدن به همرا کودکانشان یک زمان عالی را سپری کنند.
لاغری با زومبا برای چه کسانی مناسب نیست؟
اما این موضوع مطرح می شود لاغری با زومبا برای چه افرادی مناسب نیست؟ با توجه به این که برخی از افراد ممکن است مشکلاتی برای انجام ورزش داشته باشند که ما در زیر به آن اشاره کرده ایم زومبا برای لاغری به هیچ عنوان نباید انجام دهند.
- مشکلات شدید مفصل: کسانی که مشکلات قابل توجهی در زانو، لگن یا مچ پا دارند، ممکن است حرکات رقص با ضربه زیاد این مشکلات را تشدید کند
- مشکلات قلبی: افراد که دچار مشکلات قلبی هستند و در حال مصرف دارو برای این بیمای هستند باید حتما قبل لز انجام زومبا برای لاغری با پزشک خود مشورت کنند.
- زنان باردار: خانم هایی که باردار هستند به دلیل فعالیت شدید بدنی حتما باید با پزشک خود مشورت کنند که خطری متوجه مادر و کودک نباشد.
- وزن بالا: کسانی که وزن بالایی دارند و بسیار چاق هستند و اصطلاحا دارای شاخص توده بدنی (BMI) بالا هستند، برای شروع بهتر است ورزش های سبک تری را انجام دهند تا از آسیب خود جلوگیری کنند.
- جراحی: هر فردی که جراحی انجام داده بعد از بهبود و قبل شروع زومبا حتما باید با پزشک خود مشورت کند.
اگر شما شامل هر یک از گروه های بالا هستید نگران نباشید چون راه های متنوع دیگری برای لاغری وجود دارد. کافی است اطلاعات خود را در فرم زیر وارد کنید تا ما بتوانیم این روش های لاغری را با شما به اشتراک بگذاریم.
برای مشاوره رایگان دریافت خدمات
اطلاعات خود را وارد کنید
دیسکاوری
برای لاغری زومبا بهتر است یا ایروبیک؟
انتخاب بین زومبا و ایروبیک دشوار است و نمی توان به طور قطع گفت که برای لاغری زومبا بهتر است یا ایروبیک. هر دو ورزش زومبا و ایروبیک به دلیل بالا بودن هوازی بالا و این که هردو دارای حرکات کاردیو هستند به همین دلیل برای کاهش وزن عالی هستند اما بر اساس نیاز هر فرد متفاوت هستند زومبا بیشتر رقص با موسیقی است به همین دلیل لذت بخش تر است اما ایروبیک یک سری تمرینات قدرتی است که با برنامه و ساختار دارد. در رابطه با لاغری باید بگوییم به دلیل این که هر دو ورزش تمرینات بدنی بالایی دارند هردو باعث لاغری و کاهش وزن می شوند و هر فرد می تواند بر اساس فیزیکال بدنش یکی از این دو را انتخاب کند و نتیجه دلخواه خود را بدست آورد.
آژانس خلاقیت کوانتا
