چگونه بدون ورزش وزن کم کنیم؟

عکس زن و مرد در حال دویدن برای کاهش وزن - کاهش وزن بدون ورزش

آنچه در ادامه می‌خوانید

کاهش وزن بدون ورزش ممکن است یا غیر ممکن؟ یکی از عمده‌ترین دغدغه‌های امروزه انسان‌ها کاهش وزن با استفاده از روش موثر است. کاهش وزن علاوه بر زیبایی به سلامتی افراد نیز کمک می‌کند. طبق تحقیقات دانشمندان بسیاری از بیماری‌ها با کاهش وزن درمان می‌شوند و از ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری می‌کند.

شاید اولین پیشنهاد نزدیکان به افرادی که قصد کاهش وزن دارند ورزش باشد. اما امروزه طبق تحقیقات دانشمندان ثابت شده است که ورزش آنچنان برای کاهش وزن موثر نیست. حالا شاید برای شما سوال پیش بیاید که کاهش وزن بدون ورزش چگونه ممکن است؟

در مورد لاغری با ورزش یک عقیده غلط وجود دارد که هرچه بیشتر ورزش کنیم میتوانیم هرچقدر که خواستیم بخوریم تا لاغر شویم؟ این روش نه تنها کاملاً اشتباه است و رد می‌شود بلکه تمام تلاش‌های ما برای لاغری و مبارزه با چاقی را نابود می‌کندو اینکه لاغری بدون ورزش هم امکانپذیر نیست. ما فقط می‌توانیم ۱۰ تا ۳۰ درصد از انرژی که از غذاها دریافت می‌کنیم را با ورزش کردن از بین ببریم در نتیجه نباید توقع داشته باشیم که با ورزش کردن وزن کم کنیم. در این مطلب می‌خواهیم راه های کاهش وزن بدون ورزش را بدانیم.

با این روش ها بدون ورزش لاغرشو

روش هایی که در ادامه به آن خواهیم پرداخت به ما کمک می کند که بدون ورزش وزن کم کنیم.

قبل از غذا آب بنوشید

اولین راه کاهش وزن بدون ورزش نوشیدن آب قبل و بعد از هر وعده غذایی است. طبق این روش شما باید قبل و بعد از هر غذا یک لیوان آب سرد بنوشید. آب هیچ کالری ندارد اما به شما کمک می‌کند که احساس سیری کنید و در نتیجه غذای کمتری بخورید.

وعده غذایی تان را دو قسمت کنید

وعده های غذایی که برای صبحانه، ناهار و شام می خورید را به دو تقسیم کنید. هدف این است که مقدار وعده غذایی را بدون تغییر مقدار خورده شده به دو قسمت تقسیم کنید.شما نمی خواهید بدنتان گرسنه شود، چرا که این باعث خواهد شد که شما وسوسه شوید که بیش از حد بخورید.

برای لاغری وعده غذایی تان را دو قسمت کنید

رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده کنید

غذاهایی که دارای کربوهیدرات زیاد هستند سبب افزایش وزن می شود. قطع کربوهیدرات به عنوان جزئی از تغذیه و رژیم درمانی به شما کمک خواهد کرد وزن خود راکم کنید. البته در نظر داشته باشید مصرف کمتر کربوهیدرات اغلب دشوار است و ممکن است استرس زا باشد اما این یک گام مهم برای کمک به کاهش وزن شماست. رژیم کانادایی یکی از این روش هاست.

برای کاهش وزن غذاهای حاوی کربوهیدرات کم استفاده کنید

لقمه های کوچکتر بردارید

از دیگر راه های کاهش وزن بدون ورزش میتوان به برداشتن لقمه های کوچکتر اشاره کرد.مغز اغلب چند دقیقه طول می کشد تا متوجه شود که معده شما پر است و احساس سیری کنید. یکی از بهترین راه ها خوردن لقمه های کوچکتر است. قطع مقدار مواد غذایی خورده شده در هر وعده غذایی به شما کمک می کند ناخواسته مقداری وزن را کاهش دهید.

شکلات تلخ استفاده کنید

یکی دیگر از راه های کاهش وزن بدون ورزش خوردن شکلات تلخ بر روی کاهش وزن تاثیر بسیاری دارد چون شکلات تلخ شیر و شکر ندارد. مقدار شکلات نباید بیشتر از نصف اندازه انگشت شست باشد. خوردن هرچه بیشتر شکلات تلخ موجب تاثیر متقابل بر بدن می شود.

حتما شام بخورید و این وعده را به امید لاغری حذف نکنید

وعده غذایی شام حداکثر باید تا قبل از ساعت ۷ صرف شود همچنين حداقل ۳ ساعت با زمان خواب شما فاصله داشته باشد.چون آنزیم هایی که وظیفه تجزیه غذا را دارند در شب کم می‌شوند در نتیجه باعث چاقی میشوند.

خواب کافی داشته باشید

خوابیدن به اندازه یکی از روش های به شدت موثر در کاهش وزن بدون ورزش است.حداقل ۷ ساعت خواب کافی کمک شایانی به کاهش وزن شما میکند.پس اگر قصد کاهش وزن بدون ورزش کردن را دارید از این نکته غافل نشوید.

تصویر زن جوان در حال بیدار شدن از خواب - کاهش وزن بدون ورزش

استفاده از شکر را ممنوع کنید

استفاده از قند و شکر باعث افزایش وزن می‌شوند پس مصرف قند و شکر و خوراکی‌های شیرین را مطلقا ممنوع کنید تا بدون ورزش به راحتی لاغر شوید.

مواد غذایی را از دسترس خود دور کنید

یکی از دشمن های کاهش وزن در دسترس بودن مواد غذایی است. وقتی مواد غذایی و خوراکی ها همواره در دید شما باشد و به راحتی بتوان به آنها دسترسی پیدا کرد شما ترغیب میشوید بیشتر زمان بیکاری یا فراغت خود را با خوردن و کالری جذب کردن بگذرانید.

لقمه های خود را بیشتر بجوید

درست است که جوییدن بیشتر لقمه های غذا لذت آنرا کاهش میدهد اما همین عامل باعث لاغری میشود و به شما کمک میکند به راحتی بدون ورزش لاغر شوید. جوییدن بیشتر لقمه ها به شما کمک می‌کند در طول روز تمایل کمتری به ریزه خواری داشته باشید.

عمل جراحی کنید

امروزه یا پیشرفت علم پزشکی هر لحظه روش جدیدی برای کاهش وزن بدون ورزش ابداع میشود که به شما این امکان را میدهد به راحتی و بدون زحمت به وزن ایده آل خود برسید. کاهش وزن بدون ورزش روشی آسان ، سریع و موثر است که در دنیای پر از تکنولوژی و پیشرفت این روزها ممکن شده و به افراد این امکان را میدهد به راحتی به وزن دلخواهشان برسند.

لاغری با دویدن در یک ماه

لاغری با دویدن در یک ماه با گنجاندن این ورزش در برنامه روزانه خود در طول یک ماه امکان پذیر است. آهسته دویدن یک ورزش قلبی عروقی موثر است که می تواند به شما در سوزاندن کالری و در نتیجه به کاهش وزن کمک کند.

کاهش وزن معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزانید. آهسته دویدن، به عنوان نوعی ورزش هوازی، می تواند به میزان قابل توجهی در سوزاندن کالری کمک کند. تعداد کالری سوزانده شده در حین دویدن به عوامل مختلفی مانند وزن، سرعت، مدت زمان و شدت دویدن بستگی دارد.

تا کنون 167 نفر این مطلب را پسندیده‌اند

سوالات متداول

رژیم بدون ورزش می تواند برای کاهش وزن موثر باشد، اما اثربخشی کلی آن به عوامل مختلفی از جمله اهداف، متابولیسم و ​​سبک زندگی شما بستگی دارد.

بله، لاغری در یک ماه بدون ورزش و با تمرکز اصلی بر رژیم غذایی امکان پذیر است. کاهش وزن در درجه اول به ایجاد کسری کالری مربوط می شود که به معنای مصرف کالری کمتری نسبت به سوزاندن بدن است.

اینکه آیا کسانی که بدون ورزش لاغر شدند لاغری باقی می مانند یا خیر به عوامل مختلفی بستگی دارد. در حالی که کاهش وزن تنها از طریق تغییرات رژیم غذایی قابل دستیابی است، حفظ وزن سالم در طول زمان تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله سبک زندگی، ژنتیک و رفتار است.

6 پاسخ

    1. سلام. به طور کل ورزش بدون رژیم می تواند در لاغری تاثیر گذار باشد اما ترکیب ورزش و رژیم بیشترین تاثیر را خواهد داشت.

  1. یه رژیم غذایی سالم که توش موادی که باعث چاقی می شه مثل چربی ها و شرینی ها و برنج و نون سیب زمینی و تخم مرغ و شکر و میوه های شرین و گوشت رو کاهش بدی ولی کامل حذف نکنی و موادی که باعث لاغری می شه مثل ترشیجان و میوه های ترش و شکلات تلخ قهوه چای و دمنوش سالاد رو افزایش بدی و ورزش هم خیلی مهمه و خواب کافی و پاک سازی بدن از سبوم بدن مثل دوش گرفتن و شنا کردن و ماساژ بدن اینا باعث لاغرتر شدن بدن می شه

    1. رژیم و ورزش مکمل هم هستن باید درکنار هم باشه واسه لاغری اصلا کلا بدن انسان نیاز به ورزش داره جدا از لاغری واسه سلامت و خوش فرم شدن بدن نیاز ورزش داره واسه لاغری هم دیکه بیشتر مهمه ورزیم غذایی هم خیلی مهمه البته نه رژیم غذایی سخت بدون ورزش و رژیم غذایی محاله لاغر بشی بدونه هیچ تلاشی مگه میشه اخه احتمالش خیلی کمه شانسی هم حساب کنی خیلی کم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فرم درخواست مشاوره

لطفا اطلاعات زیر را تکمیل کنید ، مشاوران ما در اسرع وقت با شما تماس می گیرند.

این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .