همه ما در طول روز مشغلههای خاص خود را داریم وبه همین دلیل نمیتوانیم غذایی سالم برای وعده غذاییمان در نظر بگیریم. به همین دلیل مجبور میشویم به سراغ غذاهای حاضری و ناسالم برویم. میان وعدهها میتوانند مانع خوردن غذاهای ناسالم شوند. با انتخاب چند میان وعده سالم در طول روز میتوانید غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کرده و به سلامت بدن و کاهش وزن خود کمک کنید.
افراد خیلی اوقات به دلیل هوس کردن غذا از میانوعده استفاده میکنند. در صورتی که ممکن است حتی در آن زمان گرسنه نباشند. به همین دلیل انتخاب یک میانوعده سالم و در عین حال خوشمزه میتواند مدت زمان بیشتری حس سیری در فرد ایجاد کند و از پرخوریها و ریزه خواریهای ناسالم جلوگیری کند.
میان وعده های حاوی کربوهیدرات پایین و فیبر بالاتر به مقدار بیشتری نسبت به میان وعده های دارای کربوهیدرات بالا، تأثیر مطلوب تری بر قند خون و سطح انسولین دارد و سطح آن را در حالت نرمال تنظیم میکند.میان وعده می تواند سطح گرسنگی شما را به خصوص در روزهایی که وعدههای غذایی شما فاصله بیشتری دارد، حفظ کند.
نکاتی برای میان وعده سالم
برای داشتن میان وعدههای سالم این دستورالعملها را دنبال کنید:
• میزان میانوعده: بهتر است میانوعده هایی میل کنید که حدود 200 کالری و حداقل 10 گرم پروتئین داشته باشد تا به شما کمک کند تا وعده بعدی سیر بمانید.
• تعداد میان وعدهها: بر اساس سطح فعالیت و اندازه وعده غذایی شما متفاوت است. 3-2 میانوعده سالم و کمکالری ایدهآل است.
خیلی از افراد از شیرینی و شکلاتهای پرکالری میانوعدههایی که حاوی قند زیادهستند مثل شیرینی و کیک حس سیری مختصری میدهد اما بسیار زودگذر است و فرد خیلی زود مجددا احساس گرسنگی خواهدکرد.
میان وعده در محیط کار:
سعی کنید در محیط کار نیز از این میان وعده های سالم استفاده کنید این میانوعدهها مانند سوختی هستند که انرژی روزانهی شما را تامین میکند و دیرتر احساس گرسنگی میکنید.
میان وعده سالاد، میوهجات و صیفیجات:
یکی از میان وعدههایی که پیشنهاد میشود، انواع سالادها، میوهجات و صیفیجات هستند که به دلیل دارا بودن فیبر فرد با خوردن آن احساس سیری میکند. میتوان انواع سسها و دیپهای رژیمی را که به صورت تازه و دستساز درست کردهایم را نیز در کنار آن استفاده کنیم که باعث خوشمزهتر شدن آن میشود.
پودینگ چیا:
از دیگر میانوعدههای سالم پودینگ دانهچیا است. این دسرحاوی پروتئین زیاد است و مدت زمان زیادی شما را سیر نگه میدارد. در ضمن کالری پایینی دارد و با خیالراحت میتوانید آن را میل کنید.
خوب است بدانید دانهی چیا یکی از مفیدترین خوراکیها است که مواد مغذی زیادی دارد. این دانهی گیاهی برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید است. دانهی چیا یکی از بهترین منابع کم کالری دنیا برای دریافت برخی از مواد مغذی مهم و ضروری برای بدن انسان است و برای لاغری نیز بسیار مفید است.
دیتاکس:
دیتاکس محتوی آب است که با اضافه کردن میوه و سبزیجات طعمدار شده است. کالری دیتاکس واتر خیلی کم است. به همین جهت نوشیدن آن به جای نوشیدنیهای پر قند مانند نوشابه یا آب میوه در رژیمهای لاغری توصیه میشود. به علاوهف استفاده ازدیتاکس علاوه بر خاصیت لاغری، در پاکسازی بدن نیز نقش مهمی دارد.
لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره دقیقتر پوستی با کارشناسان کلینیک ایرانیان با شماره تماس ۰۲۱.۷۵۹۰۰ تماس حاصل فرمایید و یا اینجا کلیک کنید.
بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن چیست؟
میان وعده های بسیاری وجود دارد که می توانید به صورت خانگی آماده کنید و در هنگام گرسنگی میل کنید. در زیر به بهترین میان وعده ها که به عنوان بخشی از رژیم لاغری خود می توانید استفاده کنید اشاره می کنیم:
میوه ها و سبزیجات
بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن آنهایی هستند که کالری کم را با ارزش غذایی بالا ترکیب کرده و باعث سیری شوند. میوه ها و سبزیجات به دلیل محتوای فیبر بالا و کالری کم گزینه های عالی هستند. برای مثال، برشهای سیب همراه با کره بادامزمینی ترکیبی رضایتبخش از فیبر و چربیهای سالم را فراهم میکنند، در حالی که تکههای هویج یا کرفس آغشته به هوموس هم ترد و هم غنی از مواد مغذی هستند. توت ها مانند توت فرنگی و زغال اخته به طور طبیعی شیرین، کم کالری و سرشار از آنتی اکسیدان هستند که آنها را به یک انتخاب ایده آل تبدیل می کند.
میان وعده های غنی از پروتئین
میان وعده های غنی از پروتئین یکی دیگر از راه های عالی برای حمایت از کاهش وزن است. ماست یونانی که روی آن آجیل یا دانه ها قرار داده شده است، خوراکی خامه ای و سرشار از پروتئین است که گرسنگی را از بین می برد. تخم مرغ های پخته شده قابل حمل و پرکننده هستند و منبعی سریع و آسان از پروتئین با کیفیت بالا هستند. پنیر کوتیج همراه با برش های خیار گزینه ای سبک و با طراوت است که پروتئین و هیدراتاسیون را متعادل می کند.
چربی های سالم و غلات کامل
چربی های سالم و غلات کامل نیز می توانند در میان وعده های کاهش وزن نقش داشته باشند. یک مشت کوچک آجیل یا دانه دارای مواد مغذی است و به طور موثری هوس را کاهش می دهد. پاپ کورن با هوا یک انتخاب عالی دیگر است. کالری کمی دارد اما فیبر بالایی دارد و باعث سیر کننده و رضایت بخش می شود. کراکرهای غلات کامل با آووکادو ترکیبی خوشمزه از فیبر و چربی های سالم را برای حفظ انرژی و سیری فراهم می کند.
جایگزین های مناسب
برای راحتی، تنقلاتی مانند بارهای پروتئینی (انتخاب گزینه های کم قند و پروتئین بالا) یا ادام بخار پز شده که سرشار از پروتئین است و تهیه آن آسان است را در نظر بگیرید. هیدراته ماندن و پرهیز از میان وعده های بسیار فرآوری شده، تلاش های شما را برای کاهش وزن بیشتر می کند. با انتخاب میان وعده های غنی از مواد مغذی، می توانید گرسنگی را مهار کنید و در مسیر اهداف خود بمانید.
آژانس خلاقیت کوانتا
