میان‌وعده‌های سالم (ضروری) در رژیم غذایی

همه ما در طول روز مشغله‌های خاص خود را داریم وبه همین دلیل نمی‌توانیم غذایی سالم برای وعده غذایی‌مان در نظر بگیریم. به همین دلیل مجبور می‌شویم به سراغ غذاهای حاضری و ناسالم برویم. میان وعده‌ها می‌توانند مانع خوردن غذاهای ناسالم شوند. با انتخاب چند میان وعده سالم در طول روز می‌توانید غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کرده و به سلامت بدن و کاهش وزن خود کمک کنید.افراد خیلی اوقات به دلیل هوس کردن غذا از میان‌وعده استفاده می‌کنند. در صورتی که ممکن است حتی در آن زمان گرسنه نباشند. به همین دلیل انتخاب یک میان‌وعده سالم و در عین حال خوشمزه می‌تواند مدت زمان بیشتری حس سیری در فرد ایجاد کند و از پرخوری‌ها و ریزه خواری‌های ناسالم جلوگیری کند.

میان وعده های حاوی کربوهیدرات پایین و فیبر بالاتر به مقدار بیشتری نسبت به میان وعده های دارای کربوهیدرات بالا، تأثیر مطلوب تری بر قند خون و سطح انسولین دارد و سطح آن را در حالت نرمال تنظیم می‌کند.میان وعده می تواند سطح گرسنگی شما را به خصوص در روزهایی که وعده‌های غذایی شما فاصله بیشتری دارد، حفظ کند.

نکاتی برای میان وعده سالم

برای داشتن میان وعده‌های سالم این دستورالعمل‌ها را دنبال کنید:

• میزان میان‌وعده: بهتر است میان‌وعده هایی میل کنید که حدود ۲۰۰ کالری و حداقل ۱۰ گرم پروتئین داشته باشد تا به شما کمک کند تا وعده بعدی سیر بمانید.

• تعداد میان وعده‌ها: بر اساس سطح فعالیت و اندازه وعده غذایی شما متفاوت است. ۳-۲ میان‌وعده سالم و کم‌کالری ایده‌آل است.

خیلی از افراد از شیرینی و شکلات‌های پرکالری میان‌وعده‌هایی که حاوی قند زیادهستند مثل شیرینی و کیک حس سیری مختصری می‌دهد اما بسیار زودگذر است و فرد خیلی زود مجددا احساس گرسنگی خواهد‌کرد.

میان وعده سالم

میان وعده در محیط کار:

سعی کنید در محیط کار نیز از این میان وعده های سالم استفاده کنید این میان‌وعده‌ها مانند سوختی هستند که انرژی روزانه‌ی شما را تامین می‌کند و دیرتر احساس گرسنگی می‌کنید.

میان‌وعده‌های سالم (ضروری) در رژیم غذایی

 

میان وعده سالاد، میوه‌جات و صیفی‌جات:

یکی از میان وعده‌هایی که پیشنهاد می‌شود، انواع سالادها، میوه‌جات و صیفی‌جات هستند که به دلیل دارا بودن فیبر فرد با خوردن آن احساس سیری می‌کند. می‌توان انواع سس‌ها و دیپ‌های رژیمی را که به صورت تازه و دست‌ساز درست کرده‌ایم را نیز در کنار آن استفاده کنیم که باعث خوشمزه‌تر شدن آن می‌شود.

 

پودینگ چیا:

از دیگر میان‌وعده‌های سالم پودینگ دانه‌چیا است. این دسرحاوی پروتئین زیاد است و مدت زمان زیادی شما را سیر نگه می‌دارد. در ضمن کالری پایینی دارد و با خیال‌راحت می‌توانید آن را میل کنید.

خوب است بدانید دانه‌ی چیا یکی از مفیدترین خوراکی‌ها است که مواد مغذی زیادی دارد. این دانه‌ی گیاهی برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید است. دانه‌ی چیا یکی از بهترین منابع کم کالری دنیا برای دریافت برخی از مواد مغذی مهم و ضروری برای بدن انسان است و برای لاغری نیز بسیار مفید است.

پودینگ چیا

دیتاکس:

دیتاکس محتوی آب است که با اضافه کردن میوه و سبزیجات طعم‌دار شده است. کالری دیتاکس واتر خیلی کم است. به همین جهت نوشیدن آن به جای نوشیدنی‌های پر قند مانند نوشابه یا آب میوه در رژیم‌های لاغری توصیه می‌شود. به علاوهف استفاده ازدیتاکس علاوه بر خاصیت لاغری، در پاکسازی بدن نیز نقش مهمی دارد.

دیتاکس

لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره دقیق‌تر پوستی با کارشناسان کلینیک ایرانیان با شماره تماس ۰۲۱.۷۵۹۰۰ تماس حاصل فرمایید و یا اینجا کلیک کنید.

به این مقاله امتیاز دهید

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای

سوال یا نظرات را با ما در میان بزارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *