جستجو
Close this search box.

میان‌وعده‌های سالم (ضروری) در رژیم غذایی

آنچه در ادامه می‌خوانید

همه ما در طول روز مشغله‌های خاص خود را داریم وبه همین دلیل نمی‌توانیم غذایی سالم برای وعده غذایی‌مان در نظر بگیریم. به همین دلیل مجبور می‌شویم به سراغ غذاهای حاضری و ناسالم برویم. میان وعده‌ها می‌توانند مانع خوردن غذاهای ناسالم شوند. با انتخاب چند میان وعده سالم در طول روز می‌توانید غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کرده و به سلامت بدن و کاهش وزن خود کمک کنید.افراد خیلی اوقات به دلیل هوس کردن غذا از میان‌وعده استفاده می‌کنند. در صورتی که ممکن است حتی در آن زمان گرسنه نباشند. به همین دلیل انتخاب یک میان‌وعده سالم و در عین حال خوشمزه می‌تواند مدت زمان بیشتری حس سیری در فرد ایجاد کند و از پرخوری‌ها و ریزه خواری‌های ناسالم جلوگیری کند.

میان وعده های حاوی کربوهیدرات پایین و فیبر بالاتر به مقدار بیشتری نسبت به میان وعده های دارای کربوهیدرات بالا، تأثیر مطلوب تری بر قند خون و سطح انسولین دارد و سطح آن را در حالت نرمال تنظیم می‌کند.میان وعده می تواند سطح گرسنگی شما را به خصوص در روزهایی که وعده‌های غذایی شما فاصله بیشتری دارد، حفظ کند.

نکاتی برای میان وعده سالم

برای داشتن میان وعده‌های سالم این دستورالعمل‌ها را دنبال کنید:

• میزان میان‌وعده: بهتر است میان‌وعده هایی میل کنید که حدود 200 کالری و حداقل 10 گرم پروتئین داشته باشد تا به شما کمک کند تا وعده بعدی سیر بمانید.

• تعداد میان وعده‌ها: بر اساس سطح فعالیت و اندازه وعده غذایی شما متفاوت است. 3-2 میان‌وعده سالم و کم‌کالری ایده‌آل است.

خیلی از افراد از شیرینی و شکلات‌های پرکالری میان‌وعده‌هایی که حاوی قند زیادهستند مثل شیرینی و کیک حس سیری مختصری می‌دهد اما بسیار زودگذر است و فرد خیلی زود مجددا احساس گرسنگی خواهد‌کرد.

میان وعده سالم

میان وعده در محیط کار:

سعی کنید در محیط کار نیز از این میان وعده های سالم استفاده کنید این میان‌وعده‌ها مانند سوختی هستند که انرژی روزانه‌ی شما را تامین می‌کند و دیرتر احساس گرسنگی می‌کنید.

میان‌وعده‌های سالم (ضروری) در رژیم غذایی

میان وعده سالاد، میوه‌جات و صیفی‌جات:

یکی از میان وعده‌هایی که پیشنهاد می‌شود، انواع سالادها، میوه‌جات و صیفی‌جات هستند که به دلیل دارا بودن فیبر فرد با خوردن آن احساس سیری می‌کند. می‌توان انواع سس‌ها و دیپ‌های رژیمی را که به صورت تازه و دست‌ساز درست کرده‌ایم را نیز در کنار آن استفاده کنیم که باعث خوشمزه‌تر شدن آن می‌شود.

پودینگ چیا:

از دیگر میان‌وعده‌های سالم پودینگ دانه‌چیا است. این دسرحاوی پروتئین زیاد است و مدت زمان زیادی شما را سیر نگه می‌دارد. در ضمن کالری پایینی دارد و با خیال‌راحت می‌توانید آن را میل کنید.

خوب است بدانید دانه‌ی چیا یکی از مفیدترین خوراکی‌ها است که مواد مغذی زیادی دارد. این دانه‌ی گیاهی برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید است. دانه‌ی چیا یکی از بهترین منابع کم کالری دنیا برای دریافت برخی از مواد مغذی مهم و ضروری برای بدن انسان است و برای لاغری نیز بسیار مفید است.

پودینگ چیا

دیتاکس:

دیتاکس محتوی آب است که با اضافه کردن میوه و سبزیجات طعم‌دار شده است. کالری دیتاکس واتر خیلی کم است. به همین جهت نوشیدن آن به جای نوشیدنی‌های پر قند مانند نوشابه یا آب میوه در رژیم‌های لاغری توصیه می‌شود. به علاوهف استفاده ازدیتاکس علاوه بر خاصیت لاغری، در پاکسازی بدن نیز نقش مهمی دارد.

دیتاکس

لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره دقیق‌تر پوستی با کارشناسان کلینیک ایرانیان با شماره تماس ۰۲۱.۷۵۹۰۰ تماس حاصل فرمایید و یا اینجا کلیک کنید.

تا کنون 167 نفر این مطلب را پسندیده‌اند

سوالات متداول

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محبوبترین مطالب

عکس زن جوان که یک تیغ در دست گرفته است و به آن نگاه می کند
رفع موهای زائد صورت مراجعه کننده با دستگاه لیزر سایناشور الیت پلاس - قیمت لیزر موهای زائد
عکس یک فانوس جلوی پنجره باز که از بیرون پنجره حلال ماه دیده می شود - کاشت مو در ماه رمضان
عکس گلهایی که به شکل رحم و تخمدان چیده شده اند با پس زمینه آبی روشن و صورتی
اپراتور لیزر که بدن زن جوان را لیزر می کند - فاصله بین جلسات لیزر
مشاوره رایگان و رزرو نوبت
بنر های تبلیغاتی

مطالب مرتبط

عکس زن جوان که یک تیغ در دست گرفته است و به آن نگاه می کند
iranianclinic
رفع موهای زائد صورت مراجعه کننده با دستگاه لیزر سایناشور الیت پلاس - قیمت لیزر موهای زائد
iranianclinic
عکس یک فانوس جلوی پنجره باز که از بیرون پنجره حلال ماه دیده می شود - کاشت مو در ماه رمضان
iranianclinic
عکس گلهایی که به شکل رحم و تخمدان چیده شده اند با پس زمینه آبی روشن و صورتی
iranianclinic
روز
ساعت
دقیقه
ثانیه‌
روز
ساعت
دقیقه
ثانیه‌
تا پایان جشنواره

فرم درخواست مشاوره

لطفا اطلاعات زیر را تکمیل کنید ، مشاوران ما در اسرع وقت با شما تماس می گیرند.

این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .